李嘉森 陈爱芝 徐爱光 乐成钟

摘要：本文以3000米跑项目为研究对象进行研究，主要包括3000米跑技术特点、能量代谢特点及训练方法等。旨在通过合理的分析研究来了解3000米跑项目特点及训练方法，有针对性的发展院校学员的耐力素质，提高长距离奔跑能力。

关键词：3000米跑;训练方法

以提高机体耐力素质为目的的3000米跑训练，历来是院校学员体能训练和考核的重要内容。经过多年的探索和积累，3000米跑训练已经形成了一定的体系，取得了较好的效果。但从人体生物学规律出发，将现代科研理论与院校体能训练实践相融合，探索3000米跑训练的科学化方法和手段，最大化的提高训练效益，仍然是院校组训者不断攻关和研究的课题。因此，借鉴现代训练理论，对3000米跑训练中的相关问题进行探索，对于院校体能训练方法和手段的提升具有很强的现实意义。

一、3000米跑项目特点分析

（一）技术特点分析

3000米跑的技术特点：加大步长、加快步频以提高跑速，跑动中蹬伸协调配合、减小摆动腿半径、增大前移送髋幅度、着地缓冲圆滑以及迅速有力的后蹬技术，途中跑注重节奏与省力模式，并且结合练习者自身生理特征灵活变换。起跑时，上身保持直立或微向前倾，以便于练习者处于紧张状态，便于发挥蹬摆的力量以获得一定的初速度。在途中跑阶段，以肩关节为圆心，屈肘、握拳，向前摆臂不易超过90°，后摆不易超过体侧，保持一定呼吸速率。在人体运动学和生物力学上，跑步时上肢和下肢的摆动动作要协调一致，主动肌和协同肌要协调配合，减少主动肌和协同肌之间的对抗造成不必要的能量损耗和肌肉疲劳。……