田掌成

在体育运动中，核心力量是每一名学生都需要牢牢掌握的能力之一，通过核心力量可以快速提升学生专业技术应用能力，同时还可以保证学生能够更加合理的对力量进行运用。所以在训练过程中就需要通过合理的方式制定计划，以保证可以有效提高学生核心力量，特别是对初学者的专业技术应用能力进行提升，以达到有效提高体育训练质量与效率的目的。

1 实驗训练要点

在训练过程中为了有效提高学生技术应用能力，就要在规划中将训练分成四个不同的单元计划，本段就对某立定跳远初学者核心力量实验训练进行总结。在训练前教练员将核心力量训练分成了四个单元，并安排了相应的训练时间，为每周的一、三、五进行训练，每个单元进行四周训练，共开展十六周训练。在训练技术后让学生休息三天后进行测试，并对比训练前后成绩。第一单元是对学生稳定静力性动作进行训练，训练内容为手脚支撑、俯卧肘脚支撑等。第二单元则进行机械辅助训练，内容为负重仰卧起坐、负重手脚支撑、平衡板杠铃深蹲等，通过这一训练方式来培养学生的核心力量。第三单元则是对学生稳定状态下无负荷运动进行训练，训练内容为应用瑞士球、胶带等工具进行辅助练习，通过支撑摆动、左右旋髋拉球、橡皮胶带俯卧位单腿外展内收等动作对学生进行训练。第四单元就是对学生技术动作应用能力进行训练，训练内容为行进间负重弓箭步走、行进间负重摆臂练习等，还可以利用橡皮筋辅助进行大腿前摆练习、单腿摆动练习等动作训练。……