田文涛 王军军

本文运用文献资料法，访谈法等形式对三级跳远助跑技术进行探索研究，这将为改进，完善技术，提高专项能力提供专项理论依据，并在三级跳远的教学和训练实践中得以应用。

1 前言

随着三级跳远技术的发展，运动成绩的不断提高，对三级跳远技术要求更加合理，对运动员所具备的身体素质要求也就越高。影响三级跳远成绩的主要因素之一是水平速度，因为三级跳远是由助跑所获得的水平速度，通过三次起跳所产生的合理垂直速度来取得远度的。因此，三级跳远的助跑技术直接影响三级跳远的成绩。

我们对三级跳远的助跑技术进行分析和研究，这将为改进，完善技术，提高专项能力提供专项理论依据，并在三级跳远的教学和训练实践中得以应用。

2 助跑技术分析

2.1 提高助跑水平速度，应首先提高绝对速度

百米速度对于提高助跑技术水平和提高三级跳远成绩起着绝对性的作用。上表中成绩在十七米以上的优秀运动员百米速度都在十秒八之内。助跑速度的快慢，主要取决于百米跑的绝对速度。从表中很清晰地看出百米速度对助跑后二十米速度的作用，所以要提高助跑速度，首先必须调高绝对速度。

2.2 提高助跑水平速度，还应完善助跑的技术

助跑的节奏应是匀整和谐的逐渐加快的，助跑的速度应在第一跳起跳是达到最高速度。三级跳远对水平速度要求很高，因此助跑一定要跑好，特别是最后六步，要在步长不变的情况下加快动作节奏。……