刘宇豪

我国作为羽毛球运动强国，其也成为各大重点赛场上获得奖牌的优势项目。随着时代的发展，针对此类开展广泛、竞赛强度比较大的运动，需采取科学合理的训练方式。做好专项体能训练，才能打乱对手节奏，提升运动效率。经过相关训练的运动员体能得到有效提升，为取胜比赛进一步做出保障。

1 柔韧性训练

柔韧素质是指人体关节活动幅度的大小，包括韧带、肌腱以及其他人体组织的延伸能力。柔韧性是人体重要的基本素质之一，增强人体柔韧素质，可加大运动幅度。促使动作更加优美和协调的过程中，动作力量增加可减少人体受到损伤的可能性。由此可见，羽毛球训练过程中的柔韧性训练，对锻炼相关人员的运动技巧和心理素质均具备重要意义。开展柔韧性训练的过程，可通过以下两方面。

第一，主动或者被动的静力拉伸训练。静力拉伸训练可以有效减小超出关节延展性能的危险系数，尽量减少肌肉和韧带等组织的拉伤。缓慢拉伸的过程不会引发牵张反射，通常情况下要求在运动时感受到酸胀、疼痛的位置停留十秒左右，训练时重复五次即可。比如，体侧压腿、坐位体前屈、上半身拉伸等等。

第二，主动或者被动的动力拉伸训练。动力拉伸与静力拉伸完全相反，动力需要力量的配合才能完成。动力来源于自身具备的主动動力拉升，若在外力的帮助下完成的拉伸就是被动拉伸。应用此方式时，需注意运动力度应由小及大，避免用力过度而造成的人体拉伤。……