陈垚

在体能训练领域，肌筋膜梳理在近几年，已被越来越多的教练员应用在热身中的梳理与训练后的放松恢复中。借助按摩球、泡沫轴等器械，通过对肌筋膜的梳理来缓解肌肉紧张和肌筋膜粘连，并可以有效的治疗和消除扳机点;同时对神经肌肉系统、血液循环系统等运动相关系统的工作能力有一定的激活作用。在训练后做肌筋膜放松，以求身体更好恢复以及软组织再生，已然形成共识，但是应用于热身中的肌筋膜梳理，对运动员运动表现的即时提高效应，还未得出定论。笔者旨在通过系统的介绍肌筋膜梳理的理论，及其目前国内外相关研究的成果，为实践和科研带来帮助。

1 引言

热身活动对于随后的运动表现毋庸置疑是非常关键的一个环节，而据笔者观察，如今越来越多的高水平队伍以及国家队，在体能训练实践中已经将肌筋膜梳理作为热身活动的重要组成部分。这也从一定程度上反映了，這项理论已经得到了一部分人的支持。长期使用一成不变的热身，会使得队员在身体产生适应性、在心理上形成倦怠感。如果热身充分到位，可以很大程度上预防运动损伤、调整运动状态、提高随后的运动表现。因此，应着国家积极引进国际先进训练理念与方法、体能助力竞技体育的新趋势，如何应用新的理论研究来获得更有效的热身，使运动员随后有更佳的运动表现，是值得探索的。

2 肌筋膜理论的研究

筋膜（ fascia），是人体最大的器官，是人体最大的本体感觉系统，也是疼痛的原因之一。……