付浩宇

【中图分类号】R574.62 【文献标识码】B 【DOI】10.12332/j.issn.2095-6525.2021.04.015

生活中很多人都经历过便秘，虽然便秘属于一种较为常见的小病，但如果持续时间长、患者自身不重视、不采取针对性的诊治调理措施，任其发展亦会对自身健康造成极为负面的影响。与此同时引发便秘的原因也相对较多，所以一旦出现便秘，必须尽快前往医院做好实时检查，谨防延误原发疾病治疗时机的情况发生。本文将就如何正确、有效调理解决便秘进行全面科普分析，以期让更多人了解便秘的危害，养成正确的生活保健意识。

1  便秘对人体的健康危害

1.1引发甚至加重全身性疾病

便秘对人体健康危害严重，比如长期便秘人群，往往会有精神紧张、失眠健康、头晕恶心等精神症状，随时间推移发生精神抑郁风险亦会全面升高;且此期间自身心血管疾病发生率也会持续增加，因为便秘患者用力排便时，血压会骤升40毫米汞柱，此时发生心绞痛、心肌梗死、中风等疾病的风险便会大幅上升。除此之外，便秘还可引发患者直肠炎、痔疮等肠肛门疾病，对患者身心健康和生活质量影响极大。

1.2胃肠神经功能紊乱

便秘会导致人体胃肠神经功能紊乱，便秘期间粪便在患者体内潴留，有害物质一旦被机体吸收自然会出现胃肠神经功能失衡等问题，表现在患者外显生理征象上时，则多以其食欲不振、腹部胀气、嗳气、肛门排气多等临床症状来体现。

1.3反常性腹泻

便会严重的会诱发患者出现反常性腹泻，比如粪块嵌塞至直肠腔无法排出，患者排便时有水样粪状绕粪块自肛门流出，这便是反常性腹泻的典型表现，此时患者必须尽快前往正规医院诊治，若继续耽误，自身生命健康乃至生命安全都会受到严重威胁。

1.4腹痛

便秘会引发患者无规律腹痛，多呈阵发性腹痛，且疼痛区域不固定，多在肚脐周围或整个腹部任意位置，轻重程度也不一定，腹痛发作间隙患者往往也没有异常表现。便秘引发腹痛常见于儿童及成人便秘患者，老年便秘患者出现腹痛的相对较少。

1.5直肠癌

相关专业医学文献研究发现，习惯性便秘患者患上直肠癌的风险较之常人更高，尤其中老年群体中有习惯性便秘的，自身直肠癌发病率也会因此而大大增加。因为习惯性便秘者肠胃蠕动效率低下、消化能力下滑，粪便干燥且常在肠内滞留，必然加重粪便致癌物质对于肠黏膜的刺激，从而为直肠癌的发生埋下伏笔。

2  便秘的调理方法及内容要点

2.1规律作息健康生活

便秘对人体健康的危害较为明显，所以注重便秘调理就显得十分关键，这也是確保广大社会民众远离便秘困扰的主要途径。因此实际生活期间无论健康人群还是便秘患者必须检查早睡早起，尽可能采取蹲便，排便时集中注意力，以提高排便反射的持续效率，有便意时第一时间排便。但像来老年群体在便秘期间有便意时不可过于急迫，需轻缓慢排，谨防干硬粪块刺激肠黏膜、肛门边缘，诱发溃疡、痔疮等疾病。总体而言，便秘需先从生活上进行调整，规律作息、形成良好的生活习惯和生活节奏，是缓解甚至解决便秘的基础条件。

2.2制定科学的饮食方案

一旦发现自身有便秘迹象或者已经便秘的，则需尽快从每日饮食层面入手，制定科学的饮食方案，保障三餐多吃富含纤维素的食材，比如各类新鲜果蔬等;少吃或者不吃高脂肪、高糖分、油腻、辛辣类食物;具有润肠通便类功效的食物（核桃仁、花生仁、蜂蜜、芝麻、酸牛奶等）也可多吃，与此同时，像谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉、、菜籽油、玉米油、豆油等植物油等，本身便有润肠作用，适度食用搭配也可大幅促进便秘者肠胃蠕动效率，从而使之可以迅速排便。除此之外，便秘者每天必须注意水分摄入量，按照每天摄入1500--2000ml纯净水，来稀释体内粪便硬度，为其能够顺利排便提供有利参考依据;具体饮水方法即每天晨起空腹饮水500ml，午餐后饮水500ml、睡前500mlm，如果夜间醒时，还可再饮水500ml，夜间未醒便不必强制饮水;且所饮水质必须干净卫生。需要注意的像一些饮品，比如碳酸饮料、浓咖啡、浓茶等，便秘者应尽可能远离，这类饮品不仅不会缓解便秘，反而会加重病情。

2.3调整心态合理锻炼

便秘者需调整心态并培养自己形成合理锻炼的习惯，大部分便秘者在便秘期间自身心理精神状态都不太好，但紧张、低落等负面情绪反而会加剧便秘，所以便秘者此时必须学会自我心态调节，多听轻音乐、多玩游戏等转移注意力，放平心态的去对待便秘这件事情，反而可以起到有效缓解便秘症状的效果。除此之外，便秘者必须注重合理锻炼，选择轻缓适中的运动项目，比如弯腰伸展、骑行、慢跑等;对于老年便秘者，可早晚揉腹、每天适度做收腹提肛动作，都可达到有效促进便秘康复的目的。

3  及时治疗便秘并做好定期检查

需要注意的是对于广大社会民众而言，如果平时生活中发现自身有便秘症状，按照上述方法进行调理后症状未能得到有效缓解的，便要尽快前往正规医院寻医问诊，查明病因，以制定针对性的治疗方案，谨防治疗时机延误、病情持续加重的状况发生。除此之外，日常学习、工作、生活中，应该坚持定期体检，养成良好的健康意识，在此基础上搭配科学的饮食方案、保持乐观的心态、坚持规律作息，都可有效规避便秘侵扰，从而确保自身机体素质能够始终处于健康状态。

4  结束语

总之，对于便秘调理，需从规律生活、健康饮水、积极的精神心态、合理的运动锻炼等层面出发，科学调整，正确实践，方可使便秘者迅速恢复至健康状态;但与此同时更要明确，不是所有便秘都可通过调理解决，少数便秘原因不明、便秘程度较重的，尤其采取常规调理方法已经失去效用的，患者则必须尽快前往医院诊治，不可耽搁。