魏晓美

摘要：竞技健美操柔韧素质训练时教师与训练者主要采用传统的静力性拉伸法、动力性拉伸法以及动静结合法，但是实践证明与常规不同的 PNF 拉伸法在进行柔韧训练时也有着显著的作用。在进行柔韧素质训练时必须坚循序渐进，持之以恒的原则，不能急于求成、心浮气躁，同时要注重科学理论性，不能盲目训练，从而减少在训练时不必要的运动损伤，提高训练的质量和效果。

关键词：竞技健美操;柔韧素质训练;训练方法

中图分类号：TU 文献标识码：A 文章编号：（2021）-06-418

1.竞技健美操柔韧素质训练方法

良好的柔韧素质是竞技健美操不可缺少条件，它也是健美操训练中一个重要的环节。竞技健美操动作对柔韧也有一定的要求，操化动作的力度和幅度需要柔韧素质作为基础，难度动作更需要柔韧素质最为支撑，例如在 A 组难度动作文森俯卧撑中要求一腿由后向前伸展并搭在同侧肱三头肌上，这需要运动员极高的柔韧来完成动作。竞技健美操中的柔韧素质主要包括上肢柔韧、身体躯干柔韧以及下肢柔韧，在进行健美操柔韧素质训练时要采用动静结合的训练方法以及充分利用 PNF 拉伸法，多种训练方法结合运用提高运动员的柔韧性。

1.1静力性拉伸法

静力性拉伸法是指练习者通过缓慢的动作将运动部位拉伸到一定程度，然后依靠自我控制力或者利用外力的帮助，保持一定的时间，使拉伸的部位能感受到酸胀等感觉。静力性拉伸法包括主动静力性拉伸法和被动静力性拉伸法两种方法。……