童颜

世界卫生组织2020年1月发布数据显示，全球抑郁症患者人群累计超过2.64亿，每年有80万人因抑郁死亡，中国泛抑郁状态者逾9500万人，并且近八成的抑郁症患者没有被发现。

近年来，随着大众媒体的广泛宣传，大家都道知道抑郁症是一种疾病，一旦确诊为中、重度，需要用藥物来治疗。但实际上，抑郁症的治疗应该是一个系统的修缮与重组过程，不能仅靠药物，下面这些方法也必不可少。

缺乏维生素B6、维生素B1、烟酸和叶酸，都可能增加患抑郁症的风险。维生素B1和烟酸影响到能量代谢，从而影响到神经系统的供能，缺乏时会使人情绪沮丧、淡漠。我国研究者近年来发现，缺乏维生素B1与老年人的抑郁风险相关。维生素B6是氨基酸代谢为神经递质过程中的重要辅酶，它的缺乏影响到情绪和大脑功能。叶酸属于B族维生素，它与大脑中复合胺等一些能产生“良好感觉”的化学物质有关。西班牙的一项研究发现，男性，尤其是吸烟者，由于叶酸摄入的减少，抑郁的概率会上升。要补充足够B族维生素，就需要在饮食中多加入全谷物、深绿色蔬菜、豆类、薯类、瘦肉、牛奶等，把精白米面换成全谷杂豆，减少甜食的摄入，因为其会消耗B族维生素。

人体有一个复杂的肠神经系统，该系统约有1亿个神经元组成，故肠道通常被称为“我们的第二大脑”。不仅如此，肠道神经细胞制造了我们身体80%～90%的血清素。与此同时，还有很多细菌聚集在人体的肠道里，这些细菌群也会对我们的情绪造成一定的影响。……