戴汉文

生活中，老人们锻炼身体的积极性可谓最高，但老年人的关节、韧带、肌肉弹性都不如年轻人，协调性也在退化，所以，在锻炼时不可强求达到像年轻人那样的目标，以免发生不适应的身体反应。

尤其是锻炼时不能长时间做蹲马步动作。因为屈膝时，人体的膝关节很紧张，所以磨损厉害，容易加快关节病病程。还有的老人喜欢压腿，拉伸韧带，对于有骨质疏松的老人，如果压得用力，容易受伤。另外，现在老年人常在晚饭后到广场跳老年迪斯科，有的節奏还相当强劲，老人协调性差，如果刻意追求跟上音乐的节拍，动作容易走形，万一失去身体重心，很容易摔倒。对于老人来说，锻炼时首先要了解什么适合自己，还要把握好锻炼的量。

老人的锻炼方式应是在平时细水长流，做做家务也能达到锻炼目的，但不要幅度过大，或搬重物，免得身体一下难以适应，把肌肉拉伤。

（摘自《中国中医药报》）