王海源

中图分类号：G899   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）04-073-02

摘  要  “桌壶球”是由“冰壶球”衍生而来的，它是近年来我国新兴的一项全民健身运动，有益智、健身、乐康的作用，其特点是简单、易学、老少皆宜。许多人一看到桌壶球就会萌发一种想学、想练的强烈愿望，可刚一触碰桌壶球又疑虑重重，怎么打啊？能打好吗？其实老年人初学桌壶球并不难，只需弄懂推壶的基本动作要点便能学会打桌壶球。

关键词  老年人  桌壶球  初学入门

一、投壶动作要点

桌壶球的投壶动作主要由起势、持壶、推壶环节组成。初学者只要轻轻用手将球壶推出，球壶便会在平面的桌壶台上滑动前进。投壶动作看似简单，但要想投得好、投得准却并不容易。良好的投壶动作是由投壶前的正确准备姿势、持壶动作、投壶手感和头脑中形成的运动表象形成的。加强投壶动作基础训练不仅能提高投壶技术，还能增强投手的感知、调节和处理球壶的能力，被视为练好桌壶球的启蒙训练。

（一）投壶姿势

投壶姿势是练习桌壶球的起始动作，亦叫“起势”。动作要点步骤如下：（1）将球壶放入卡座内（HACK）;（2）双脚前后分开呈高弓步，身体直立;（3）一臂前伸用手指轻搭壶体，一臂置于腰背，眼平看前;（4）腰腿发力（重心前移）带动手臂前伸，用手指将球壶投出。腿脚不便的老年人可双脚前后站立，以手臂前伸发力将球壶推出;行动不便的残障朋友可坐在轮椅上，用手臂前伸发力将球壶推出。

（二）持壶动作

桌壶球主要以单手持壶方式来控制球壶的稳定性和平衡性。常见的持壶动作有两指持壶法、三指持壶法、四指持壶法。不同的持壶动作功用不同，如二指持壺动作适合轻投却不适用击打，三指持壶动作适合轻投也适用于击打，四指持壶动作显得过于拿捏故采用人较少。可见，三指持壶法较其他持壶法略好一些。三指持壶法有：（1）“八字形”持壶，是以拇指和食指轻搭壶体两侧，食指抵住壶体后部或球后上部（或者以食指和拇指轻搭壶体两侧，无名指抵住壶体后部或后上部），将球壶向前推进，壶出手时手指自然松开呈“八字形”;（2）“叉子式”持壶，是以食指和中指（像把叉子）轻搭壶体前上端，拇指抵住壶体后部或后上部，将球壶向前推出，壶出手时手指自然松开。桌壶球的球壶体积较小，持壶动作可因人而异，只要感觉好就可以了。

（三）投壶动作

桌壶球的推投壶动作亦叫“推壶”，即用手将球壶向前推在滑道上滑行。投壶要点：（1）后腿蹬地呈高弓步，上体稍前倾，手持壶的大、小臂夹角约135°左右;（2）投壶时主要以腿、腰部发力（手指、手腕、手臂均不发力）;（3）球壶出手后的手形可贴在桌面上稍作停留。要求：投壶姿势舒适、投球动作连贯、投球用力平稳，并预先在头脑中形成球壶滑行的表象。只要能做到以上几点，投出的球壶就会按照指令的轨迹、方向滑行或精准地击打目标球。可以说，投壶动作既是技术也是战术，因为战术决定了如何投壶，而投壶准否取决于投壶的技能。所以，老年人在初学投壶动作时应心平气和，切勿急躁、急投，因为心急会引起全身肌肉紧张而直接影响到投壶手感或造成投壶失准、失误。可见，投壶动作的规范性、稳定性、预见性，有助于快速地提升投壶技术的水平。

二、投壶技术要素

投壶技术是桌壶球运动主要技能之一，也是打好桌壶球的关键因素。老年人初学桌壶球无须面面俱到，只要抓住投壶的手感、力度、轨迹三个要素进行反复训练，就会不断地提升桌壶球投壶的水准。投壶技术三要素之间既相互独立又相互联系，可以逐一进行训练也可以组合训练。高质量的投壶技术不仅能将球壶投到预期的区域和精准打击目标，还能调控攻防战术和兼顾全局。

（一）手感

手感的本意是用手触摸的感觉。当手感作用于桌壶球的投壶技术时可意释“手感是以本体感觉来支配动作活动又能有效而一致地完成动作的感觉”。它包括人体对运动的感知、调节和控制力，被视为学、练桌壶球运动的基础。手感好，投出的壶就会按照投手的某种意图、设想，到达指令区域或击打目标。反之，投出的壶就会偏离预设的目标。可见，手感如何对稳定投壶动作，发挥投壶技术，以及提高胜负率起到了举足轻重的作用。手感有以下练习方法：（1）静心观察，深得投壶要点，如投壶姿势平稳、持壶协调自如;（2）反复推敲，选择最佳投法，如投壶的力度、方向、目标一致且合意;（3）能有意识地用自己头脑中形成的运动表象进行练习，建立正确动作的动力定型。毋庸置疑，动作练习时间久了，感觉经验积累多了，投壶的手感是可以练出来的。可以说，手感是投壶技术，也是投手的杀手锏。手感练得好与否对桌壶球的后续训练和拓展训练至关重要。

（二）力度

“力度”是指投壶力量大小的程度，被视为学、练桌壶球的技巧。通常，投壶力度主要有以下几种：（1）因战术需求，以轻缓的力投出占位壶;（2）因得分需求，以适中的力将壶投进大本营;（3）因进攻需求，以较大的力投壶击打对方的球壶;（4）因防守需求，以适中的力设置障碍、卡位。通常来说，投壶的力度控制对投手来说很重要，如直线投壶用力过轻球壶滑行速度慢、距离近难以越过远端H线，用力过猛球壶滑行快、距离远易滑出底线，用力不均衡、不平稳球壶易滑入边槽或翻转，以上情形均被视为无效球。投壶力度是可控的，一是在起始点控制推壶的用力（轻、重），二是在起始点调控球壶的初速度（减小、增大），三是对球壶运行力度的精准性有一定的要求。这三者的默契配合需要在长期练习中形成。

老年人初学桌壶球时，投壶的力度宜小不宜大，主要以占位、设障、卡位、得分为目的，能起到攻、防兼备之功效即可，或是用适中的力将球壶投出触碰、撞击对方的球壶，主要以清障、冲撞、触碰、得分为目的，能起到控制有效区域、营垒局面之功效即可。

（三）轨迹

桌壶球的运行轨迹是指球壶从开始位置到结束为止所经过的路径，它包括球壶运动轨迹方向、运动轨迹形式、运动幅度等。通常，球壶在桌壶球台滑道上滑行的轨迹有直线轨迹（直线）、曲线轨迹（弧线）两种形式。球壶由一个点在平面滑道上沿着直线轨迹滑行，叫直线球壶;球壶由一个点在平面滑道上沿着弯曲轨迹滑行，叫弧线球壶。一般来说，直线投壶动作较好掌握，弧线投壶打好不易。弧线球壶的主要目的是从侧面击打被障碍球壶阻挡的对方球壶，即球壶以弧线前行绕过障碍击打对方球壶。打弧线球壶的要点：（1）在脑中预设球壶运动表象，勾画出球壶滑行的角度、轨迹、距离;（2）按照规划好的路径将球壶投出到达预期的位置。这种依据判断、选择而来的投壶方式须经过反反复复打磨才有可能投出美妙、好看、精准的弧线。弧线投壶既可用来占位、卡位，也可用来击打、得分，其滑行轨迹可逆时针，也可顺时针，力道、弧度可大可小，比直线投壶投动作更具魅力、更具色彩，是初学者必学、必练的基本功，也是打好桌壶球技术核心，被视为桌壶球不可或缺的三大基本技法之一，练到点子上必有收获。

三、桌壶球基本功训练

基本功是桌壶球的基础训练，它包含由学到练、由练到战，获取桌壶球基础知识、基本技能、基本打法的过程，为老年人和初学者提供了一个接地气、有温度的沉浸体验活动。桌壶球基本功训练形式多样，有个人基本功、双人基本功、团体基本功，既是基础训练也是实战训练，主要是夯实基本功。一招一式讲求规范、灵活，既要苦练又要巧练，主要着眼于应用。

（一）轻投练习

投手按照指令将球轻投至指令位置或有效区域，并重复练习;投手将球依次投向目标端垂直中线（串球），球触及中线即可得分，球未触及中线或将其他球撞离中线即为结束，压线球得1分。

（二）直线击打

投手按照指令将球投出击打指令目标球（有效区、营垒区），并重复练习;投手将同一颜色3～8个球横放在目标端T线，然后用不同颜色3～8个球按序从左（右）至右（左）依次将定位球击出有效区域，得分球计1分;投手先轻投一球占据中线，后续7个球或15个球依次击打前一个目标球，以提高击打的精准度。

（三）弧线击打

投手按照指令以弧线球投至指令位置或击打目标球，并重复练习;投手预先摆放障碍球，然后以弧线球绕过障碍球至指令位置或击打目标球;投手预先在目标端H线的垂直线上摆放一球，然后以弧旋球依次投至该球前（由近而远），得分球计1分;投手预先在目标端H线内垂直线两侧各摆放4个球，前后约1球距离（呈S形），然后以弧旋球（由远至近）击打定位球，得分球计1分。

（四）打“积分”

“积分”打法有单人、双人练习之分。单人“积分”打法，一人连投8个球;双人“积分”打法，选定颜色球，确定投球顺序，两人交替各投4球。投球方式：直线球、弧线球均可。积分的计分方法：球进入（触及）一号圆得5分，触碰2号圆得4分，触碰3号圆得3分，触碰4号圆得2分，进入有效区域得1分，满分为37分。

实践表明，桌壶球的打法很多，老年人初学桌壶球着重解决的是学打球、会打球、懂打球的问题，若要再提高就得系统地学练一些高超的打法，如分球、回球、剥球、晋升、奉送、传击、双飞、冻结、轻磕、打甩、打定、通道及战术等，这些细化了的打球技法乃是處理、化解桌壶球复杂化局面的实用技法和有效手段，纳入更多的实效打法或储备的打球技法越多，实战的空间就越大，取胜的把握就越大。

四、结语

1.“夕阳无限好，人间重晚晴”。江苏省在宁高校老体协自2019年4月举办在宁高校桌壶球培训班以来，先后于2019年和2021年举办了江苏省在宁高校桌壶球展示交流活动，对促进老年群体健身活动的开展、推广和普及有着重要意义。

2.从“练”的视角说，老年人学、练桌壶球首要解决的是会打桌壶球的问题，若要再提高就得在先前的技术上进行“进阶”优化训练，力求达到既要知其然还要知其所以然。从“玩”的视角讲，桌壶球是非常适合老年人的体育游戏，其以切磋技艺、强身健体、愉悦身心、维护健康、修身养性为目的，所以摒弃竞技性、竞争性，玩得舒心就好。

3.桌壶球是全民健身运动项目，参与桌壶球在于过程有意思、能快乐，观看桌壶球能享受到观感的愉悦、审美快乐。老年人练、玩桌壶球最好不要自我设限，不要增加无谓的烦恼、压力，打得好也罢，打得不好也罢，随性自由而不受约束，能够享受到健康运动的满足感和幸福感就可以了。

参考文献：

[1]江苏省老年人桌上冰壶球俱乐部.江苏省桌上冰壶球项目教材[Z].2019.

[2]江苏省老年人体育协会.2020年江苏省老年人桌上冰壶球俱乐部联赛（网络七夕站）通知[Z].2020.

[3]江苏省老年人体育协会.江苏省第八届全民健身运动会老年人桌上冰壶球比赛秩序册[Z].2020.