杜文银 杨圣涛

中图分类号：G89   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）01-003-02

摘  要  2020年新冠疫情的出现将人们对健康的认识推到了一个新的高度，一时间，利用休闲时间主动锻炼的人越来越多，户外徒步运动既锻炼身体又磨炼意志，是人们重要的健身选择。笔者通过参加十余年的户外徒步运动，认为这项运动的开展必须遵循安全第一的原则，每次参加户外徒步前都要做好各项准备工作，在运动中运动者也要做到自律且听从领队安排，保证自身和团队的安全。只有这样，户外徒步运动才能长期安全有序地开展。

关键词  户外徒步运动  准备工作  安全第一

户外徒步运动既锻炼身体又磨炼意志。人们在享受户外运动带来的乐趣的同时，要做好各项准备工作和预防户外运动可能发生的问题，这有利于保证自身的安全和团队的安全，有利于户外运动安全有序开展。户外徒步运动开展必须遵循安全第一的原则，运动者要正视户外运动中隐藏的风险，外出必须坚守安全底线。

一、户外徒步运动前的准备

户外徒步运动前需准备好背包、手套、户外帽子、登山杖、雨伞、雨衣、装2升水的水壶2至3个、个人食品、个人药品、打火机、手机、墨镜、头灯、充电宝。登山鞋是所有登山装备中最重要的装备，建议选择适合自己尺码的、透气性高、行走舒适、鞋底摩擦力大、具有防滑作用的登山鞋。登山服装的选择要格外注意保暖、舒适，即使在夏天最好也穿速干长袖的衣服，能避免登山途中着凉。……