刘文博 曲萌 庄源

无论是在运动训练前还是比赛前，准备活动都是非常重要的环节。好的热身活动可以调动身体的贮备血量，提高心输出量，增加血流速度，提高新陈代谢，改善关节的润滑度以及肌肉间的协调性，提高肌肉温度，降低肌肉间的黏滞性，提高神经兴奋程度，有效预防运动损伤的发生。反观当下中小学体育课堂和大多数的训练队伍仍然只采用传统的热身，比如慢跑、静态拉伸、震颤式拉伸等，甚至还有不恰当的热身方式，如膝关节绕环。极其不利于运动表现的提高以及延长运动寿命。因此，合理并科学的安排和设计热身活动是非常重要的。

当代各种体育项目的竞赛无不表现出强度大、速度快、高对抗的特点，训练的过程也表现出强度高、量大的特点。要想在训练以及比赛中展现良好的运动表现，不仅要全面掌握基本的技战术、有良好的身体素质，重要的是将已具备的这些能力在训练和比赛中表现出来。科学合理的安排训练以及赛前热身可以有效提高运动表现，取得理想的运动成绩。功能性训练强调动作本身，认为身体能力是通过动作呈现出来的，动作模式决定了最终的运动成绩。功能性训练的目的是预防运动损伤和提高运动表现，而热身运动恰巧也与这一目的相吻合，国内对于准备活动的研究相对落后，新型理念较少，本文通过在功能性训练的视角下重新对热身活动进行审视，以求为现代运动训练进行科学的热身提供参考及依据。……