邵宏 李云霞

网红“放松神器”筋膜枪，开始进入大众健身领域。几年前，这个神器在NBA赛场、YouTube等国外媒体出现后，逐渐流行起来，但昂贵的价格使得它一直没能打开中国市场。随着技术的成熟及成本的下降，国内各个厂家开始申请专利，推出各类筋膜枪产品。伴随网红直播带货做推广，筋膜枪已经火爆全网，成为运动后必不可少的“黑科技”。

筋膜枪真的有用吗？是网络推广的噱头，还是真材实“料”？

什么是筋膜

筋膜是指广泛存在的致密结缔组织，支撑着器官、肌肉、关节、骨骼与神经纤维。常根据位置的深浅，分为浅筋膜与深筋膜。浅筋膜又称皮下筋膜，位于真皮之下，包裹全身各部，由疏松结缔组织构成。由于位置相对表浅，浅筋膜能够对深层的肌肉、血管及神经起到一定的保护作用。

深筋膜又称固有筋膜，由致密结缔组织构成。深筋膜与肌肉联系紧密，肌肉发达的地方，深筋膜也更为强厚且坚韧。深筋膜能够减少肌肉间的摩擦和约束肌肉活动，还可供肌的附着或作为肌的起点，对经过其深部的肌腱有支持和约束等作用。

从运动学角度来看，筋膜更像是一个力学的网络。它传输的是压力和张力。筋膜与肌肉的关系密不可分，运动后，交感神經仍处于兴奋状态，使得筋膜与肌肉持续紧张，影响运动后恢复。运动强度越大，肌肉与筋膜越可能出现微损伤，从而出现不适或疼痛等症状，肌肉深处也可能出现硬结等情况。

筋膜枪不是“神器”，不能包治百病。有疼痛，还是需要及时去医院诊治。

筋膜枪是啥

筋膜枪， 全称为肌肉筋膜放松按摩枪，也可简称为按摩枪。主要作用是通过高频次震动来放松紧张的肌肉及筋膜;也可通过刺激软组织促进血液流动，将营养物质输送到肌肉中促进肌肉恢复，抑制乳酸堆积，缓解疲劳;还可通过刺激腱梭来帮助缓解酸痛的肌肉

筋膜枪可以在运动前帮助热身，也可以用于运动结束后帮助肌肉放松。低频率震动通常用于运动后的恢复，高频率更适用于肌肉激活。对于一些非运动引起的腰酸腿痛，也可以使用筋膜枪。

但筋膜枪不是“神器”，不能包治百病。有疼痛，还是需要及时去医院诊治。筋膜枪只是一种辅助工具，不是万能“药剂”，更不是万能“处方”。运动时还是应配合拉伸训练，训练前进行动态伸展，训练后静态伸展。

注意使用时长

首先，除了婴幼儿、孕妇和高龄老人，筋膜枪适用于大多数人群。有骨质疏松、糖尿病、凝血功能异常、服用抗凝血药物、瘦弱者等，应谨慎使用。儿童正处于发育阶段，骨骼还未发育成型，肌肉也不够发达，无需也没必要使用筋膜枪。

在使用筋膜枪的过程中，要尽可能避开骨骼凸起的部位及神经血管密布且无肌肉保护的区域。不要直接用筋膜枪冲击关节，容易造成关节损伤。

最好在肌肉较为饱满的地方使用筋膜枪。在无痛或微痛范围内沿着肌纤维走向进行敲打，应从低频率开始逐渐增加。刚开始使用时，可以从腰背部、臀部、大腿等肌肉丰厚处开始，适应其频率后再更换部位。

使用时不要在同一个地方停留太久。如果碰到一个结节或较为紧张的区域，可稍作停留。切勿猛烈敲击同一部位，避免造成不必要的损伤。一般建议，每一肌肉群最多做几分钟。

筋膜枪的使用时间太短，起不到放松的作用;使用时间过长，对肌肉刺激过度，不仅不利于恢复，还容易造成损伤。

选对的不选贵的

筋膜枪有不同档位可调，治疗位置更易调整，与日常使用的泡沫轴或筋膜球相比，其作用更为深层且精准。但筋膜枪价位相差较大，劣质的筋膜枪可能起不到治疗效果反而还容易造成损伤。相比之下，泡沫轴和筋膜球更为安全可靠。

使用泡沫轴或筋膜球时， 频率较低，安全易操作，直接在肌肉上滚动也能加快血液循环，加速代谢物吸收，还能降低筋膜组织粘连及疤痕组织堆积。

目前市面上筋膜枪的价格从几十元到几千元不等，由于材质、机芯等的不同，效果也参差不齐。选购时，需要考虑电机、材质、电池容量、噪音水平等。电机决定打击的深度及冲击时的稳定性。材质直接影响到触感散热，也会影响筋膜枪的使用时间。如果使用频繁，需要考虑到电池容量。介意噪音的人群，还需要考虑噪音水平。

档位也不是越多越好，有明显区别的三个档位就足够了。选购时建议选择性价比高、售后完善，质量服务有保障的适宜产品。

总之， 目前尚无高质量临床研究证明筋膜枪的有效性，对于最佳的震动频率也无相关报道。筋膜枪并不是一站式解决你所有肌肉筋膜疾病的万能方法。