朱坤福 祝蕾

白领一族由于每天坐立时间较久，缺乏体力运动和接触新鲜空气的机会，经常会感到腰膝酸软、四肢无力、头昏脑涨，甚至还会由此引起身體机能下降，这说明他们应该“补气”了。

气足则神足

古人云：“天有三宝日月星，人有三宝精气神。”中医把“气”看作是“生命之源”，认为“气”是存在于人体中的独特物质，人体的构成和生命的运动都离不开“气”，“气”给人源源不断的能量，促进人的新陈代谢，维系人的生命和运动。“气足则神足”，正因为体内的“气”充盈了，人才能精力旺盛、神采奕奕。

笔者在坐诊时经常遇到一些面容憔悴，看上去萎靡不振的亚健康患者，他们的病症表现多为乏力、喜出虚汗、容易感冒等。这些都是气虚的表现。人体好比是一台运转中的机器，如果核心部件“发动机”出现了动力不足的情况，就会影响整个机器的运转。长此以往，体内各个器官的活力就会下降，营养也无法得到均衡地吸收，进而诱发各种疾病。

改善气虚，从这几方面入手

1.当过度思虑的时候，可以勤与家人、同事沟通交流，放松自己的心情，用平和的心态处理事情，用豁达乐观的心态面对人生。简单来说，就是不要“杞人忧天”，因为过度思虑容易伤脾损气，导致头晕神疲、心悸胆怯、失眠健忘等。

2.久坐伏案之后，很多白领会感觉腰膝酸软、脖颈僵硬，这是体内血液循环不畅导致的气流不通。经常活动，即便是重复站立、坐下的动作，都会使得周身很多关节得到活动，有助于气血的流通。

3.中医讲究“药食同源”，在治疗气虚时可以通过食疗达到“补气提神”的效果。气虚者在食疗的过程中要以“健脾益气”为基本准则，补益之品可选用人参、淮山、红枣、核桃等。但是此类食材不宜一次食用过多，可多次少食，气虚严重者更要避免出现“虚不受补”的情况。同时，鸡肉、牛肉、鱼类等都可以起到补气的效果，气虚者忌食萝卜、山楂、槟榔、薄荷等“破气耗气”类食材。总之，在食疗时应多食用味甘平偏温、营养丰富的食物，忌过量食用生冷寒凉、辛辣刺激之品及烟酒等。

久坐时如何保持气血通畅

1.拒绝长时间静坐。建议每隔1小时，做1～3分钟的微量运动。可以坐在座椅之上，轻微转动脖颈，重复抬头、点头的动作15次;手臂张开，向外伸展，扩胸运动15次。气虚者锻炼强度不宜过大，可采用慢走、练习八段锦等缓慢动作来调节体内气息平衡。

2.多做蹬脚运动。中医学把脚视为人的“第二心脏”，久坐疲劳时可以进行蹬脚运动，加快体内气血流通：脚尖朝上，小腿与地面平行时，脚跟稍微用力向前蹬出。左右交替进行，每次1分钟即可。这些都有助于体内气血的循环，给人提供源源不断的“气”。