晋成

1.在提倡全民运动的现在，登山这一有氧运动成了很多人的第一选择，简单、经济、易行，既能外出游玩也能锻炼身体。山路两边的树木、花草可以提供新鲜的空气，还能达到强身健体、运动减肥的目的。但是登山运动也是有一些讲究的，强度把握不好很容易伤到身体。今天小安就来给大家详细地讲讲登山的注意事项吧。

2.登山之前先要收好登山包，食物和水必不可少。食物最好营养易消化，富含碳水化合物和蛋白质最佳;饮料要准备矿泉水与电解质饮料两种。不过要注意，负重不要超过体重的四分之一。另外就是穿着要正确，衣服要宽松，最好是运动服和登山服，要穿硬底鞋，才不怕山石硌脚。如果你是打算长时间登较高的山，建议带上手套和登山杖。

3.登山前做好充分准备，特别是下肢的热身运动，如压压腿、屈屈膝及活动脚踝等。喝水也有讲究，登山时排汗、呼吸等排出的水量大幅增加，每天需水量会高达5～8升。运动前30分钟一般饮用150毫升水比较好，运动后喝水要特别注意，不能大口喝水。水温应控制在15℃以上。

4.上坡时其实有许多小诀窍。在刚开始上坡时，身体还没有适应爬升的动作，很容易让人感到肌肉紧绷、呼吸混沌，这时应调整呼吸、放慢脚步，在身体适应节奏后，再连贯地攀爬。如果坡比较陡，即便有意放慢节奏也无法保证氧气供给能够跟上，此时切记不要停下，而是要放慢速度继续前行。

5.保持小步上山，可以缩短腿部肌肉每一步的运动时间，有利于维持身体平衡。……