（1）保持凉爽

选择轻便、浅色、宽松的衣服，室内保持凉爽，尽可能呆在有空调的地方。

（2）仔细安排户外活动

天气炎热时，尽量将户外活动安排在较为凉爽的早上或者晚上。或者在活动一段时间后，注意在阴凉的地方进行休息。调整户外运动的强度。

（3）在热天建议减少锻炼

如果锻炼过程中，出现心跳加速、喘不过气、头晕、心慌等情况，需要停止运动，寻找一个阴凉的地方，及时休息。

（4）涂防晒霜

晒伤会影响身体的降温能力，引起脱水。如果必须到户外去，需戴一顶宽边帽，戴一副太阳镜，在外出前30分钟涂上防晒系数为15或更高的防晒霜，以保护自己免受阳光的伤害。

（5）合理饮食，保持身体的水分

多喝水：及时喝水，补充水分，不要等到渴了才喝水。

遠离含糖或含酒精的饮料：这些饮料不但不解渴，反而会使身体流失更多液体;喝冷饮还会引起胃痉挛。

补充盐和矿物质：大量出汗会流失盐和矿物质，运动饮料可以帮助补充汗水中流失的盐和矿物质。

高温天气，饮食要清淡，不适合吃高热量、油腻、辛辣的食物，可以准备一些防暑降温的食物，比如绿豆汤等。