运动前进行简单的拉伸，可以扩大肌肉和肌腱的活动范围，保护人体的关节和肌肉;运动后进行针对性拉伸，可以快速分解运动时产生的乳酸，有助于肌肉快速恢复。随着学生年级的上升，如何将让学生感觉枯燥、痛苦的拉伸转变成为学生自主练习、乐趣无穷的拉伸？笔者认为小学不同学段的学生通过各种不同的趣味拉伸游戏能够达到较好的效果。

一、小学低年级段，趣味模仿游戏

小学低年级段的学生注意力能够集中的时间较短，只有15～20min，而韧带的拉伸往往比较枯燥，难以激发学生的兴趣，且通过游戏方式可以有效延长学生的注意。因此，教师在体育课堂上可多设计一些模仿类的拉伸游戏，激发学生的兴趣。

1.模仿小企鹅走路

身体直立，手臂自然下垂，手腕上翻，手掌与地面平行，与手臂成90°角，同时双脚向外侧翻，尽量让脚背外侧着地，模仿小企鹅走路，此时腓骨长肌、腓骨短肌、比目鱼肌、腓肠肌、拇长屈肌被拉伸。稳定后，双脚依次慢慢抬起向前走路移动。动作不熟练时，可以选择2名学生为1组，相互搀扶着慢慢前进;动作熟练后，学生可独立完成行走，也可以沿着一定的路线行走。

此游戏意在拉伸学生的踝关节，扩大踝关节活动范围，可有效避免学生在跑步等运动中扭伤。

2.模仿大象走路

双脚左右开立，与肩同宽，双手上举，腰部向前慢慢弯曲，双手着地，身体呈倒“U”形，双臂、双膝伸直，此时腿部腓肠肌、股四头肌被慢慢拉伸;然后学生学大象走路的样子，双手支撑于地面，同侧手脚依次慢慢向前移动。……