徐聪 韩庆敏 汪栋宇

学校中的单杠通常数量少且放置区域集中，为解决学生练习器材少且练习空间局限等问题，笔者取思于社区户外健身路径中的“四面型”单杠，对该器材进行改造，使其更适用于课堂教学。笔者结合“摆浪式”借力用力的引体练习阐述“四面型”单杠在体育课堂中的应用方法，期待更多体育教师在此基础上设计出更丰富、有趣、合理的应用方法。

一、器材介绍

“四面型”单杠根据高度不同可分为“四面型”高单杠和“四面型”低单杠。以“四面型”高单杠为例，其4根支撑立柱采用高240cm、直径6cm的圆钢管，立柱上部焊接4根长120cm、直径2.8cm的圆钢管（学生抓握的横杠），横杠距地面230cm。为了满足不同身高学生的练习需求，可以在距离地面210cm的位置加装4根横杠。为使器材更加稳固，立柱底端用长180cm、厚度0.8cm的长方形铁板固定（图1-1）。“四面型”低单杠（图1-2）制作结构与“四面型”高单杠相似，但高度较低，2个高度分别是135cm和105cm。

为了使此器材更具稳定性，可在底座四角上预先留有洞口，用地钉打入草地，将底座固定。如果没有草坪，也可在地面打膨胀螺丝代替（图1-3、图1-4）。

二、教学应用

（一）“四面型”低单杠——双支点摆动增加基础力量

1.斜身引体

练习目的：降低引体向上的难度，增强手臂以及背阔肌力量，为引体向上打好力量基础。

练习方法：4名学生站在单杠前，双手略比肩宽正握杠，两臂与躯干成直角，双腿并拢向前伸，使身体与地面的夹角小于45°，并要求身体绷直，脚后跟、臀部、肩膀三点成一线。学生利用手臂和背阔肌力量将身体上拉，使下颌触杠或高于横杠，然后回落至手臂伸直为1次完整动作。……