黄坚

广西柳州市柳南区柳太路的百岁老人涂深远，满头白发，堆满皱纹的脸上挂着慈祥的微笑，和蔼质朴。我们闻名来访，正在休息的老人热情地打着招呼，十分亲切。

老人今年103岁，饱满的精神让人很难与他的实际年龄画上等号。他虽与孙女住在一起，但生活能够自理，不用子女们操心。在与笔者交谈中，他总是乐呵呵的，除了耳背，思维还很敏捷。他告诉笔者，老家在湖北省，年轻时在武汉冶金建筑总公司做厂房建筑师，辗转广东、广西等地。1989年定居在了柳州。

老人的生活非常规律。每天早上5点多起床，中午稍事休息，晚上7时睡觉。每天上下午在家附近遛弯，做捶墙、拍肩、抓手、俯卧撑等，偶尔在家门口和邻居下几盘棋，或乘坐公交车去公园走走。

老人称，打拳、捶墙是他少年时期就喜欢的运动，工作后没有太多时间练习，退休后将爱好延续。每天早上，躺在床上，双手握拳，朝着床头墙壁捶去，把墙壁捶得咚咚响;除此之外，他还要拍双肩36下，做10个俯卧撑，双手使劲往身前空抓，轻抓头再重搓手。

“捶墙、打拳纯属爷爷自创，没有什么招数。”涂深远孙女涂女士介绍，并向笔者展示了涂深远的自创打拳养生视频：只见他扎马步，紧握双拳，精神抖擞，挥拳头时劲头十足，丝毫看不出已到百岁之龄。从视频中看到，涂深远的这套健身操动作并不复杂，秘诀在于挺胸收腹，伸展四肢，让身体得到最大的伸展放松。

“每个动作都要做到位。”涂深远老人一边讲述，一边向笔者展示。

第一个动作：压腿 面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起一条腿将脚跟放在台面上，脚尖勾起，两手扶在膝盖上。两腿伸直，挺腰，上体前屈，向前向下做压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。

第二个动作：深蹲 身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝，慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持片刻后，蹬腿伸膝至还原。

涂深远老人提醒，在深蹲过程中要调整好自己的呼吸，深吸气的同时慢慢屈膝下蹲。下蹲速度不宜过快，应掌握好节奏。

第三个动作：仰卧举腿 身体仰卧，手臂要紧紧贴着身体两侧，下腹要缩紧。抬起一条腿，借助双手的力量将腿尽量拉向头部。然后慢慢放下，回复到起始位置，换另一条腿做。

涂深远老人说，通过多年的练习，他现在能将小腿紧贴额头。初学者做不到也没有关系，尽自己最大的努力就行。

第四个动作：金鸡独立 两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，坚持站立几分钟，根据自己的情况调节。通过金鸡独立，虚弱的经络会感到酸痛，同时得到了锻炼，对应的脏腑和它循行的部位也就相应的得到了调节。

第五个动作：眼球操 用一根筷子，一端绑上一个白色物体，在眼前画圆、画8字，眼睛盯着白色物体转动，锻炼眼球。

涂深远老人说，这套健身操雖然动作简单，但是做的时候必须集中精力，动作缓慢、标准，才能达到锻炼的目的。因为这套操没有激烈的动作，适合跟他一样的老年人练习。

做完健身操后，涂深远老人又趴在地上，做起了俯卧撑。但做了几个就被孙女阻止了。涂女士称，怕老人一下子运动过量，毕竟爷爷已是百岁高龄的人了。

据了解，老人没有不良嗜好，不抽烟，不嗜酒，偶尔会喝一两口白酒。老人平时都是少食多餐，每餐只吃八分饱。而且他不吃肥肉，甚至吃鸡肉或者鸭肉都会把皮剥掉，猪肉也只吃瘦肉。但是老人喜欢吃糯米，由于糯米吃多不消化，他几乎每天早餐就吃甜酒鸡蛋，将糯米蒸熟后，放酒曲发酵两天而成，度数并不高，但养胃。

谈到老人长寿的秘诀，涂女士称，酷爱强身健体和注意饮食当然是最主要的，另外，还源于他心境平和，无论是过去的苦日子，还是遇到什么烦心事，老人都是泰然处之。

涂深远说，他兴趣爱好广泛，喜欢交朋友，打牌、下棋，不管输赢也不跟人争执，就图一乐。心情一好，疾病也就少了。