韩沐真

按摩腰眼穴

腰眼穴位于腰部第三椎棘突左右3～4寸的凹陷处。中医认为，腰眼穴居“带脉”（环绕腰部的经脉）之中，为肾脏所在部位。肾喜温恶寒，常按摩腰眼处，能温煦肾阳、畅达气血。

1.两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位（长强穴）。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。

2.两手轻握拳，用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处，每次5分钟左右。

3.两手握拳，轻叩腰眼处，或用手捏抓腰部，每次做3-5分钟。

4.搓面部，在疲劳时搓一搓脸，不仅面部舒服，而且眼睛明亮，感觉神清气爽。搓脸时的轻重以自己的感觉而定，但最好稍重一些;搓脸时的速度以每秒一次为宜。每日搓脸3～5次为宜，每次不少于5分钟，直到脸上有热烘烘的感觉为止。干性皮肤的人在搓脸时手法不要太重，速度也不要过快，以免搓伤皮肤。

5.搓脚心。人体在脚心上反射区较多，经常搓脚心能起到补脑益肾、益智安神、活血通络的疗效。搓脚有干搓和湿搓两种。干搓时左手握住左脚背前部，用右手沿脚心上下搓100次，以使脚心发热;换用左手搓右脚脚心。搓的力度以自己舒适为宜。湿搓时把脚放在温水盆中，泡至脚发红，再按干搓的方法搓。

中医认为，用掌搓腰眼和尾闾，不仅可以疏通带脉和强壮腰脊，而且还能起到固精益肾和延年益寿的作用。现代医学研究证明，按摩腰部既可使局部皮肤里丰富的毛细血管网扩张，促进血液循环，加速代谢产物的排出，又可刺激神经末梢，对神经系统的温和刺激，有利于病损组织的修复，提高腰肌的耐力。

锻炼腰部

我国传统的养生防病理论历来重视腰部的保健和锻炼，素有“腰为肾之府”的说法。下面介绍几种效果好、简便易行的锻炼方法。

前屈后伸 两腿开立，与肩同宽，双手叉腰。然后使腰部充分地前屈和后伸各5～10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

转胯回旋 两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，先按顺时针方向做胯的水平旋转运动，然后按逆時针方向做同样转动。反复各做10～20次。速度由慢到快，旋转的幅度由小到大。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。

交替叩击 两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。同时两臂随腰部的左右转动而自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹。力量大小可酌情而定。连续做30次左右。

拱腰式 仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（5点支撑），用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点（3点支撑）来进行锻炼。每次可锻炼10～20次。

按摩关元穴

关元穴位于肚脐下3寸的位置，又称为下丹田，具有培补元气、补肾壮阳、温通经络、理气和血、补虚益损等作用。主要用于治疗元气虚损的病症，如中风脱证、身体无力、易疲劳、怕冷等;男科病症，如遗精、阳痿、早泄、性功能低下等。自我按摩时，可以以关元为圆心，左或右手掌做逆时针及顺时针方向摩动3～5分钟。

此外，男人们还要多按摩足三里穴和肾俞穴，以补肾壮阳、填精益髓，防治早泄、勃起不坚、遗精等男性疾病。