张宝华

图/梁俊琦

步入老年后，身体的各個组织器官都会发生退行性变化，骨骼和关节组织也不例外，出现骨质疏松、机能衰退、体质下降等。一些对年轻人十分普通的动作，可能会导致老年人发生意外，甚至危害生命。因此老年人应提高自我保护意识，尽量不要做一些高风险的动作。

快速转头 容易导致头昏、头疼、眩晕，严重时可能诱发心脑血管事件，甚至发生颈部骨折。尤其是患有高血压、颈椎病、骨质疏松症的老年人一定要避免快速转头。这是由于转头时脖子也跟随着快速转动，脖子虽细，却包含着颈椎骨、密集的神经系统和毛细血管等组织;脖子两侧的颈动脉为大脑提供80%以上的供血，大脑发出的信号都要经过颈部下行。老年人的供血能力比年轻人差，且颈椎骨更为敏感、脆弱，如果快速转头，可能会导致大脑供血减少，出现眩晕、头痛等。因此，转头时一定要有意识地放慢速度。

常爬楼梯 英国一项研究表明，在65岁以上摔倒的老人中，超过51%与爬楼梯相关，每年因爬楼梯摔倒而导致身亡的高达两万人。因为在上下楼梯或爬山时，膝关节承受的人体重量是平时的3～5倍，这会加重关节老化，加剧骨骼变脆。另外，进入老年后关节退化，肌肉减少3%～5%，身体平衡能力也逐渐变差，并且大多数老年人有骨质疏松的现象。如果老人经常上下楼梯，尤其是速度过快，容易发生跌倒、摔伤甚至骨折等。专家建议，老年人不要选择爬楼梯或爬山的锻炼方法，如果需要上下楼梯，应尽量放慢速度，千万不可过快。……