郭旭光

膝关节是我們下肢运动的枢纽，也是人体最易磨损的关节。膝关节是否强健，直接影响一个人的健康状况和生命活力。而人体的衰老则往往是从膝关节开始的。所以，保护膝盖对于提高身体素质，延缓衰老大有裨益。

·早注意、省着用·

俗话说“人老腿先老”。膝关节活动范围大，结构特殊，在外力作用下比髋关节和踝关节这些承重关节更脆弱。膝关节的正常活动依赖于髌骨软骨、半月板、韧带和关节囊的协调合作。关节囊可以分泌润滑液，减少关节内部接触面的摩擦。但是随着年龄增长，关节囊分泌润滑液的能力会越来越弱，关节软骨受到的摩擦力不断增加，软骨磨损速度会大于软骨细胞的更新速度。而且，随着年龄的增长，韧带、肌肉、肌腱的功能也会呈衰减趋势。所以，中老年人如果不注意保养会很快出现膝关节老化、功能受限等问题。

30岁之前，膝关节处于强健阶段，只要不受外伤就不会发生退化。30岁以后，髌骨软骨会因为润滑液的减少，而出现早期轻度磨损。因髌骨软骨没有神经通过，磨损后不会引起人产生明显的痛感，有的人会出现膝盖酸胀，有的人则根本察觉不到。但此时如果不加重视，如从事剧烈运动，过度行走，负重过多则有可能引起损伤。

40岁以后，膝盖内侧因所受到的重力较大，更易出现酸痛感。应少做负重运动，保持健康体重，若肥胖则应积极减重，尽量减轻关节压力，减慢膝关节的退化速度。50岁以后，胫骨、股骨表面软骨，髌骨软骨的表面均有磨损，骨关节炎开始出现，最好少做上下楼梯、爬山等运动。……