文/北京医院心内科主任 汪芳

小张的父亲在几年前确诊了高血压，由于对该病认识不足，并没有好好地跟进治疗，结果不到半年就出现了一系列症状：上楼容易大喘气，偶尔眼前一过性发黑，掉头发，偶有胃部不舒服和头晕等。小张再次带父亲来医院问诊，医生开具了降压药并要求其按时按量服药。小张认为长期服用降压药会有很大的不良反应，因此特别注重“非药物治疗方式”，于是反复向医生咨询。

积极改善生活方式是“非药物治疗”中最经济有效的方式之一，被证明可以有效降低血压，如果运用得当并且长期坚持，甚至可以避免、延迟或减少对降压药的需求。前不久，美国的知名医疗机构——梅奥诊所发布了10 种非药物降压的方法，在此分享给大家。

1 积极减肥

超重和肥胖是高血压患者重要的危险因素之一，通常会随体重的增加而增加。积极减肥能够有效控制高血压的发展，通常每减重1 公斤可使血压降低1 毫米汞柱左右。除了积极减肥，患者朋友还应注意自己的腰围——腰部负重过大同样可增加高血压风险。《中国中青年高血压管理专家共识》建议国人的腰围应当控制在90 厘米（男）或85 厘米（女）以下。

2 运动锻炼

对于血压稍微升高的人群，坚持锻炼可以避免或延缓进展为高血压。对于已确诊的高血压患者，进行规律的运动有助于使血压达到更安全的水平。建议大家每天活动半小时左右，如散步、慢跑、骑自行车、游泳或跳广场舞等，能够帮助降低血压5～8 毫米汞柱。……