蔡元花 袁圣敏 吴键

摘  要：本文为中国教科院健康体能课题组连载论文的第四篇，第一篇针对课间操的设计进行原理介绍和阐述，第二篇和第三篇针对健康体能课间操的热身激活模块和上肢力量模块的方法手段以及锻炼视频进行介绍，本文是课间操的下肢力量模块。下肢力量练习方法多种多样，有借助器械的力量训练和灵敏协调训练，也有不同形式的步伐练习等，但根据课间操的实际开展需求，本文设计的健康体能课间操学校易开展，学生易完成，并能够利用较小空间达到有效的锻炼效果，使学生先掌握最基本的下肢基础力量和动作模式，再进行有难度的练习动作，从而提高学生的基础体能。

关键词：下肢力量;课间操;健康体能;中小学生

中图分类号：G623.8    文献标识码：B     文章编号：1005-2410（2021）07-0083-02

学生的下肢基础力量、下肢爆发力、下肢肌肉耐力等力量水平的提高，可为学生体质健康测试中的50米跑、立定跳远等项目测试奠定体能基础。针对小学生的下肢力量素质提升，主要采用以自重练习为主的方式，内容设计主要以建立正确下肢蹲和下肢跳类动作模式为主。中学阶段的下肢力量在确保正确的动作模式下，可适当增加一定运动负荷。例如，可通过增加负重或增加组数、次数的方法来增加负荷。

本文设计的健康体能课间操下肢力量模块主要以下肢推动作练习为主，拉类动作为辅。下肢力量的动作练习包括推、拉两个方式，推类动作包括各种半蹲、深蹲、弓步蹲等，拉类动作包括硬拉、仰卧屈髋收腿等。……