牟克江

◆摘  要：情绪是指人有喜怒哀乐惧等心理体验，是人对客观事物的态度的一种反映。积极的情绪可以提高一个人的活动能力，消极的情绪可以降低一个人的活动能力。而不良情绪是指一个人对客观刺激进行反应之后所产生的过度体验。如焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦、难过等，都是心理健康问题。可见，不良情绪所带来的影响，关系到中职学生能力的施展和未来的发展。可以说，中职学生的心理健康问题任重而道远。作为中职学校十六年的班主任、二十四年教龄的一线教师，在指导学生有效管控不良情绪方面有很多探索。笔者在此就如何指导中职学生有效管控不良情绪进行交流探讨，形成一套指导中职学生管控不良情绪的策略。通过教育指导，使其身心朝着健康的方向发展。

◆关键词：中职;情绪;管控;有效;学生;指导

中职学校的学生大部分处于15-18岁之间，是学生个体身心发展的关键阶段，一方面学生的个体人格、自我意识、情感等心理素质等在迅速发展;另一方面，学生的情绪也比较不稳定，时常会出现多愁善感、烦闷苦恼等不良情绪，对事物的看法比较偏激。因此，培养中职学生良好的学业情绪、指导其有效管控不良情绪就成为班主任和一线教师长期探讨探索的问题。

一、中职学生的情绪现状分析

目前，中职学生积极学业情绪还是多于消极学业情绪的，大部分中职学生能以愉悦平静的心态学习，因学习出现的心烦、厌倦、无助情绪比较少。但是据相关数据表明，约2/5的中职学生仍存在比较严重的厌倦、沮丧、无助、焦虑等消极情绪，在学习上缺乏自豪感与满足感，无法心平气和地学习。

不同于普通中学，中职学校更加看重技术实践能力而没有严峻的升学压力。环境变化量，中职学生的成绩没有了高中时期你优我差的比较压力，可有效改变原有的不良自我认知，进而有机会重拾自信和自尊。但是，传统的英才教育影响深刻，人们对中职生普遍存在偏见，认为是学习成绩差的代名词。再加上中职生学业自我效能感较低、学习基础差，可能会导致学习障碍问题，这些都会导致中职生缺乏自豪感、对学习现状不满，进而产生一系列消极情绪。

二、如何指导中职学生有效管控情绪

（一）重视心理辅导活动

首先，中职学校的班主任可设置情绪“晴雨表”，每个月定期给每位学生发放，从学习、生活、人际、危机等方面来了解学生的心理动态，在最后还要进行总结，写出近期的情绪变化，如晴转阴、阴转晴等，进而深入了解班级学生的动态。其次，中职学校要针对不同家庭背景、年级、性别的学生进行有针对性的心理辅导活动，及时地对中职生的不良情绪展开心理疏导。例如在对新入学的中职生展开生活和学习适应教育时，不仅要实施校规校纪教育，还要借助心理讲座、心理咨询等形式对中职生展开心理抚慰，指导学生正确认识中职教育对个人发展与社会发展的必要性与重要性，引导他们积极调整心态，缓解焦虑情绪，积极面对未来。而对于临毕业的中职生，学校要加强对其的就业和升学指导，组织一些相关的心理辅导活动，培养他们的自豪感和自信心，认可自我价值。

（二）构建完备的情绪管理教育体系

首先，开设情绪管理课程。中职学校应当将中职学生情商的培养纳入教学计划，设置情绪管控相关的必修课程。教师应当教会学生学会正确表达情绪，借助一些适合的干预方法来实现自我调控。例如绘画宣泄法，让学生在出现不良情绪时，在纸上画出一切想画的事物，使得学生的情绪问题在绘画过程中得到充分宣泄，并更好地认识自己的不良情绪，逐渐学会调控自己的情绪;又如注意力转移法，指导学生在心情不好时可选择做一些自己喜欢的事，暂时忘记当下自己所面临的不愉快的时期，進而有效地缓解情绪问题。

其次，通过更新情绪认知来替代旧的情绪体验。教师要指引学生学会认识情绪背后的根源，重新梳理过往的经历，或借助心理学的方法来改变自己的认知与信念。例如在中职生遇到令人伤心或生气的事情后，指导其梳理当时的情绪、想法以及导致的结果，并努力找出新想法来替换不合理的认知。这就是中职生的情商提升课堂，也是学生解读情绪调控的密码。

最后，发展情绪管理实践训练体系。情绪管控是可借助后天的针对性训练得以提升的，因此，在中职学生情绪管理中建立实践训练体系是非常必要的。一方面，要让学生做情绪的主人，学会调节情绪，例如组织学生学习“清肺呼吸”运动，播放轻柔的背景音乐，让学生闭上双眼，将全部注意力放在呼吸动作上，并用舒缓的语调引导其做深呼吸训练。另一方面，中职学校应创造更多的机会让学生参与相关的实践活动，让学生在实践活动中认识自我情绪管理、自我激励、人际关系管理等，提升自身的情绪管理水平与能力。例如中职学校可组织“宿舍风采大赛”，让学生以宿舍为单位参与比赛，对于密切宿舍成员关系以及促进中职生身心健康协同发展具有重要意义;又或是组织心理情景剧大赛，让学生以小组为单位，结合自己或身边同学在日常生活中出现的心理或情绪问题，用情景剧的形式重现，进而为学生提供一个用表演解读自己、提升情绪调控能力的载体。

（三）完善情绪管理队伍建设

目前，中职学生的情绪管理指导工作主要由思想教育人员承担，少部分由心理健康教育人员承担，这一队伍的非专业性、职能分工、结构等与中职学校情绪管理的责任是不相适应的。中职学校应当打造一支从校长到辅导员甚至学生干部，层层落实、责任明确的情绪管理队伍。中职学生情绪管理队伍应当配备专门的心理辅导人员或情绪管理辅导人员，具体落实到学生情绪档案归档、情绪评估、组织活动、管理计划等事项，共同为中职学校学生情绪管理工作做出努力。

（四）借助人际交互作用 让学生学会求助与疏解不良情绪

通过人际交互作用，让学生学会求助与疏解不良情绪，如将烦心事向家长、教师、同学等倾诉，共同探讨纾解方法。中职学生的心理健康教育问题不可能只靠教师、学校来完成，教师不可能照顾到每一个同学。而学生之间是同龄人，每天朝夕相处，是最了解彼此的存在，他们可以及时地发现同学的情绪问题。因此，中职学校应当引导学生互帮互助，组织“心理排遣树洞”等活动，让同学们随机不露面谈话，或选择坦诚相待，互相说出自己的情绪问题，进而减少学生的心理问题。

参考文献

[1]袁文萍，马磊.中职学前教育专业女生应对方式、心理弹性与负性情绪的关系研究——以茂名市某中职学校为例[J].陕西学前师范学院学报，2019，35（02）：76-80.