王芳

空调、Wi–Fi、西瓜，夕阳西下，肥胖人在沙发。

经过炎炎夏日的洗礼，你是不是也面临体重涨势喜人的尴尬？还好秋天就要来了。阳光不复夏日的威力，空气也一扫酷热湿闷，变得凉爽宜人。户外锻炼最好的季节来了！

但作为一个运动特短生， 跑步嫌累，球类不会，健身房喊贵。有没有技术要求不高、不需要设备、机动灵活、易于坚持、老少咸宜的运动呢？

有！那就是：健步走。

走路是每个人每天必不可少的运动，如果能好好把“走路”这件事利用好，坚持住，不仅有益身材，还能预防高血压、糖尿病、心脑血管疾病等，可谓一举多得。

怎么走

说出来你可能不信，很多人的走路姿势是不正确的。比如低头含胸，耸肩驼背，脚掌拖地，过度扭臀摆胯，不摆臂或者摆臂幅度过大，内外八字……

除了走路姿势，迈步方式也是有讲究的。多数人迈步的时候，是小腿发力，带动大腿再到躯干前进。这种走路方式也不能算错，只能说会导致小腿粗。并且，臀部肌肉因为没有正确参与发力，也得不到锻炼。

正确的迈步方式是怎样的呢？臀部先发力，胯部往前摆，带动腿往前。听起来有点抽象？

大家可以站起来，试着这样做：立定，一只腿不用力，用手抓住大腿处的裤子，向上提，找找下肢运动方式和腿部不发力的感觉，然后在走路的时候努力去实现和保持这种发力方式。

采用这种发力方式的人，通常腿不会太粗，而且有助于锻炼臀部肌肉，练出小翘臀哦！

所以开始走路之前，我们得先看看姿势对不对：