赵清水

消化道如果上通下达，就不容易生病。而运动正是这样一剂良药——纵有“九曲回肠”，我也能养护周全。

美国伊利诺斯州大学的杰弗里·伍兹（Jeffrey Woods）教授带领团队，分别对小鼠和人进行试验后，首次证实了运动对肠道菌群的积极作用。

研究人员发现，运动会增加肠道中的短链脂肪酸（SCF A s）特别是丁酸盐的水平，能够增强肠黏膜免疫屏障作用，从而阻止细菌及其代谢产物等进入血液，引发炎症反应。运动还可改变肠道菌群的组成，增加有利于肠道健康的微生物比例。经常运动者比久坐不动者有着更有利于健康的肠道微生物环境。坚持锻炼6周即可改变肠道菌群，从而有助于预防便秘和肠癌等疾病。不过，研究还发现，一旦停止锻炼，这种正面作用就会消失。这表明，运动对健康的效益是不能储存的，终身运动才能终身受益。

运动还能增加排便动力。运动可以加强全身机能，增强腹肌、膈肌、提肛肌以及肠壁平滑肌的张力，促进胃肠蠕动。运动还有利于改善肠管的神经调节功能，增强腹肌力量，促进胃肠蠕动，从而改善便秘。而不会发生便秘的肠道，才是一个健康的肠道。

规律的中等强度有氧运动，可有效促进身体健康，改善肠道菌群、预防便秘，这是主要的运动方式。加强腰腹核心肌肉和骨盆底肌肉的力量练习，可以有效改善排便无力的情况。

1.腰腹核心肌肉锻炼

腹腔壓力是向下排便的动力之一。加强腰腹核心肌肉力量，可以增加腹腔压力，缓解排便无力的情况，对于老年人尤其重要。……