林晶晶 李洁

◆摘  要：啦啦操是由特殊技巧动作和舞蹈动作结合，团队合作的运动项目，技术技巧、难度等动作的完成对运动员核心力量要求高，本文分析核心力量训练作用以及核心区域肌肉群的组成，进而创编了利用花球练習腹直肌、腹部的内外斜肌、竖脊肌力量以及核心稳定的训练方法，可为啦啦操教师、教练员提供核心训练方法，打开素质训练的新思路。

◆关键词：啦啦操;花球;核心力

花球啦啦操属于舞蹈啦啦操中的一项。花球啦啦操需要运动员手持花球完成动作，花球手臂动作的发力、制动、难度动作的完成，离不开身体的核心控制能力，训练课教练会安排常见的腹部训练方法加强队员的核心力量，可利用花球器械创编核心力量练习的训练方法，提升训练乐趣，同时加强队员之间团结协作的能力，以游戏的方式增强学生练习兴趣，提升训练效果。

1.核心力量概念及训练作用

1.1核心力量概念

核心力量是指人体核心部位的关节、肌肉，在机体运动时，以稳定平衡、控制机体重心、传递力量为目的的所表现出来的力量能力。

1.2训练作用

花球啦啦操有手臂发力快，重心低、移动速度快的特点，操化动作的完成需要上下肢配合，对全身协调性要求较高。花球啦啦操进行核心力量训练能使身体的力量素质加强，舞者能更好掌控自身肌肉，达到良好运动效果;核心区域衔接上下肢，做动作时能保持良好的身体姿势，稳定身体重心，使技术动作更加协调优美也可有效的减少运动损伤。……