张楠 莫鹏

闷头练？埋头游？跑了个寂寞？运动要多看数据，才算是练得明明白白。

时下，多个品牌商家都推出了时尚又功能齐全的运动手表，并宣称，拥有一只运动手表，配合运动App使用，会让你更热爱运动！运动手表真的可以帮助人们提高锻炼效果吗？有了运动手表后，如何科学运动？又有哪些注意事项？

运动量怎么计算

拥有了运动手表，还需要每天每周坚持一定的运动量，才能達到健身效果。

《健康中国行动》倡议，鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动（如健步走、慢跑、骑自行车、太极拳等），或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动（如跑步、快速爬山、登楼梯、网球单打等）。此外，日常生活中要尽量多动，达到每天6 000～10 000步的身体活动量。

运动虽好，但适度、科学很重要。很多专家表示，目前民众在参加体育锻炼时还有很大的盲目性，缺乏科学指导。一些人因运动量过大，产生机体不适应，导致身体疲劳、关节受损等;一些人因运动方式不当，运动项目选择不对，造成意外损伤甚至猝死;有的人每次锻炼的运动量不够，或者三天打鱼两天晒网，达不到促进健康的目的。运动应该像吃饭一样，膳食平衡、营养搭配。

此外，《健康中国行动》提出中小学生需保证充足的体育活动，减少久坐和视屏（观看电视，使用电脑、手机等）时间。课间休息，要离开座位适量活动。每天累计至少1小时中等强度及以上的运动，培养终身运动的习惯。

根据心率控制运动量