陈玮婷

内容摘要：进入2021年，中国和世界仍在持续着这场与新型冠状病毒旷日持久的战斗。去年，世界范围内有90%的学生受到停课影响。“封城”、停工、停学曾给亿万中国师生和家长带来数月之久的焦虑感。面对全球新一轮疫情的暴发和蔓延，在校生学习焦虑问题持续受到关注。文章从学习焦虑、自我选择、着眼现在、苦乐前行，分析学习焦虑的成因和影响，探讨用自我选择、着眼现在、苦乐前行的方法和态度，预防和化解学习焦虑，以帮助遭遇焦虑之苦的学子重拾信心，继续走上辛苦但快乐的学习之路。

关键词：疫情背景 学习 焦虑 选择 现在 苦乐

面对全球新一轮疫情的暴发和蔓延，在校生学习焦虑问题持续受到关注。文章从学习焦虑、自我选择、着眼现在、苦乐前行，分析学习焦虑的成因和影响，探讨用自我选择、着眼现在、苦乐前行的方法和态度，预防和化解学习焦虑，以帮助遭遇焦虑之苦的学子重拾信心，继续走上辛苦但快乐的学习之路。

一.研究背景

进入2021年，中国和世界仍在持续着这场自2020年初开始的与新型冠状病毒旷日持久的战斗。世界卫生组织最新数据显示，截至当地时间2021年1月28日18：00，全球累计确诊病例已超1亿，死亡病例超216万。中国是最早暴发疫情的国家，起初，也是累积确诊病例最多的国家。回顾2020年，正值全国人民喜迎新年之际，中国政府为迅速扑灭疫情、减少人员聚集和阻断疫情传播，采取“封城”、延期复工、开学、延期高考、中考等一系列强而有力的措施。经过两个月的联防联控，本土疫情传播基本阻断。对于中国2.8亿在校生、1700万专任教师和背后亿万家庭来说，“史上最长寒假”终于在进入初夏时陆续结束，开学焦虑、学习焦虑警报随之解除。据世界卫生组织新冠肺炎疫情报告，2020年世界范围内有90%的学生、1.5亿多名儿童和年轻人受到停课等影响。中国是最早恢复社会秩序和经济秩序的国家，中国学生也是最早享受安全复学的学生。然而，随着全球新一轮疫情的暴发和蔓延，2021年对各国在校生来说，仍将是艰难的一年，在校生依然需要在相当长的时间里应对疫情背景下的学习压力和焦虑感。

二.学习焦虑

快节奏的现代生活，让我们经受各种压力，如疾病压力、经济压力、学习压力、就业压力、人际压力等。面对新冠肺炎疫情时，人们担忧健康受到威胁，烦闷社交隔离，被媒体上负面消息影响，焦虑经济状况每况愈下，经历放大的家庭矛盾，为未来的不确定性感到不安。1915年，美国生理心理学家沃尔特·坎农在著作中提到，当我们的身体面对疼痛、饥饿、恐惧和愤怒等多种来自环境中的挑战时，会激发身体的应急响应，让我们迅速评估形势，做出战斗（勇敢面对）或逃跑（暂避锋芒）的反应。1936年，匈牙利-加拿大内分泌学家汉斯·塞里认为，压力及其身体反应，在短期内会让人们更加警醒，带来更多能量，但如果这些反应反复出现或者刺激程度十分剧烈，则很有可能引发心脏病、哮喘、头痛、胃溃疡、关节疼痛等多种疾病。1966年，美国心理学家理查德·拉扎勒斯认为，压力首先源于环境中所发生的变化，这种变化要求个体随之做出相应的反应。如果个体能力能适应这种变化，所感受到的压力就很小，甚至不存在;反之，如果个体实际能力无法满足环境需求，或者自我评估后认为自己无法满足环境需求，就会感觉“亚力山大”。[1]焦虑是对自己或亲人的生命安全、前途命运等过度担心而产生的一种烦躁情绪，与危急情况、难以预测、难以应付的事件有关，包含紧张、不安、忧愁、恐慌等复杂情绪。焦虑本身是人的一种正常情感反映，但是过度焦虑可能成病，处于身心发展期的学生更易焦虑。2020年疫情初期，正值中国学生寒假开始，举国上下迎接农历新年之际，人们的焦虑更多集中在对健康安全、人际交往和休闲度假的担忧上。之后，因疫情加重，各地复工复学的时间表一再推迟，诸如开学焦虑、在线学习焦虑、自学焦虑、升学焦虑、实习就业焦虑等在学生、家长和老师中开始蔓延。夏初，全国终于迎来迟到的春季学期。从最初的惊恐和无所适从中走出来的学子，学习生活因为疫情发生了不同程度的改变，压力、焦虑感虽然得到明显缓解，接下来，又将面对赶时间、赶进度或者升学就业的压力。可以说，学生在求学之路上长期会与压力相伴。焦虑，也会无孔不入。

三.对策方法

1.自我选择

对在校生来说，家庭的期望、学校的要求、社会的期望，以及过去学习经验的累积情况，都能很大程度上影响自身焦虑的产生。有别于带有一定遗传因素的焦虑症患者，普通人的焦虑多来自后天因素。《情绪》一书的作者、美国心理学家莉莎·巴瑞特认为“你的情绪不是与生俱来的，不具有普遍性，不是被激发的，而是由你创造出来的。”[2]情绪的变化是后天经验以及自我选择的结果。对包含美国研究生入学考试等数学考试的大量研究表明，如果考生把焦虑重新分类，将心跳加速、手心出汗、肌肉紧绷、胃肠搅动等身体变化看成是可以应对的一种生理特征时，他们便容易得到较高的分数。从理论上来说，减少压力感的最好方法就是提高自身的个人能力，例如自学能力和运用现代化学习工具的能力。2000年美国心理学家谢丽·泰勒从社会心理学角度提出“照料和结盟”模型。在疫情带来的学习压力前，学生可以通过与同伴、师长、家人甚至陌生人结盟，借助他人的才能、资源、情报，或者提供自己能力所及的帮助，实行互助学习。这样做，不但能提高学习效果，也是在为自己减压。因此，焦虑是一种选择，而每个人都有选择权。困境中，如果把压力化为挑战，努力适应环境的变化，找到更好的方法、策略，保持自律，进行有效的练习，学习的信心、效果和乐趣自然就会提升了。

2.着眼现在

相比较迟迟不开学的2020年春季学期，2021年的春季虽然也面临新一轮疫情考验和国外变异病毒威胁的严峻形势，但是，中国凭借过去一年联防联控累积的卓越经验和国内注射疫苗的人数越来越多，广大在校生对开学、上课、学习的担忧还是轻了很多。去年，春季开学延期、中考、高考延期，实习、毕业、就业更是大受影响。与中小学相比，全国高校開学时间晚得多，尽管各高校也组织、开发、分享了许多优秀的在线课程资源供学生在家学习，但是，大学生的学习焦虑并不比中小学生的轻。教育部应对疫情工作领导小组办公室主任王登峰在接受央视《新闻1+1》连线采访时曾表示“现在我们国家有四千多万大学生，其中一千多万是要跨省流动的，其他三千万为省内流动。如果加上中小学，整个开学就是三亿多人口在全国范围内流动，所以这是一项人员流动范围最广、聚集程度最高、社会影响最大的艰巨任务。”[3]

其实，对于同一个地区，同一所学校，学生面对的问题是相似的，困难也是相似的。让我们过早纠结的原因，一是对新冠疫情何时结束的不确定性的担忧，二是对学习、考试、考证、实习、就业等前景失去掌控感。《时尚芭莎》总编苏芒在《为热爱而活》一书中说，“做了再说，是年轻人的大智慧”，“你只有先做，先迈出一步，才能看得到再上一级台阶的风景;听得见更大的江河，才知道下一步要怎么走”。[4]浙江大学心理学博士、心理咨询师陈海贤认为，用“近的思维”方式可以抢回掌控感，走出焦虑。比方说，用描述性语言代替评价性语言，问具体的问题而不是抽象的问题，关注现在能做什么而不是结果。[5]同样道理，疫情给中国在校生带来的困难和问题是相似的，与其过度担忧开学、升学、备考、实习、就业这些问题，不如关注眼前，利用好这个寒假，提高自学能力，培养兴趣爱好，陪伴家人，增进感情。

3.苦乐前行

中国国学经典《三字经》中有“披蒲编，削竹简”、“头悬梁，锥刺股”、“如囊萤，如映雪”，“如负薪，如挂角”这样的表述，说明自古以来学习都是一件辛苦的事。然而，放眼全球，千千万万人都在想尽办法学习，近年来提倡的“终身学习”更是呼吁社会每个成员将学习贯穿于一生。学习，不仅为适应社会发展需要，也为实现个体发展目标。每个人在学习过程中都会遇到各种各样、或大或小的困难，比方说，疫情下，上网课电脑死机、网络卡顿、手机电量不够、提交作业麻烦，上面授课口罩不适、阻碍交流，或者，生活中其他一些小麻烦影响了学习心情和学习效果。这个时候，与朋友聊一聊，做一两件自己喜爱的事，或者换个时间，换个地点，换种方法，忽略不良情绪。不良情绪如果被一个个“小确幸”中和，心情好了，学习初衷自然不会忘。英国教育学者赫伯特·斯宾塞认为“教育的目的是让孩子成为快乐的人，教育的手段和方法也应该是快乐的。就像一根细小的芦苇管，你从这头输进去的如果是枯涩的汁水，在另一端流出的也绝不会是甘甜的蜜汁。”[6]学习是件辛苦的事，因为学习之路漫长而曲折，但学习不必是件痛苦的事，不同的方法手段，不同的心理态度，带来不同的效果。只要主动学习、勤奋学习，借助較为快乐的教育手段和方法保持愉快体验，持之以恒，一些与学习相关的焦虑问题便会得到化解。

四.结语

学海无涯苦作舟，书山有路勤为径。遭遇焦虑是学习中不可避免的事，也是常有的事。焦虑带来痛苦，同样，也会制造动力。但，焦虑只是一种自我选择。我们应更多地着眼于现在，用“近的思维”提高对学习的掌控感，走出焦虑。在学习生活中寻找更为快乐的方法手段，制造“小确幸”，中和焦虑。当前，面对新冠肺炎疫情带来的种种不便和困难，教育者和学习者需要继续共同努力，预防和化解学习焦虑，以积极和乐观的态度走向成功之路。

参考文献

[1]李世佳.疫情下的压力调节（I）：压力究源[J].新发现，2020，（5）：102-104.

[2]莉莎·费德曼·巴瑞特.情绪[M].第1版.北京：中信出版社，2019：XXII.

[3]冯琪.因涉及大量跨省流动，教育部明确高校开学时间继续后延[BE/OL]. http：//www.bjnews.com.cn/edu/2020/03/14/ 703696.html，2020-03-14/2020-05-25.

[4]苏芒.为热爱而活[M].第1版.北京：中信出版社，2016：135.

[5]陈海贤.了不起的我——自我发展的心理学[M].第1版.北京：台海出版社，2019：123.

[6]斯宾塞.斯宾塞的快乐教育（修订版）[M].第1版.福州：海峡文艺出版社，2010：17.

（作者单位：苏州工业职业技术学院）