林志超

全国优秀教师，浙江省特级教师（德育），浙江省“春蚕奖”获得者，浙江省教科研先进个人，温州市名班主任等。致力于学生问题艺术化教育的研究，该课题获浙江省教育科研优秀成果奖一等奖，并获得全国“十三五”教育部重点立项资助。著有《教师艺术应对学生问题36记》《从班会课到成长课程》等4部著作。

负面情绪源自学生日常学习和生活的不顺。负面情绪长期得不到消解会极大地影响学生的健康生活和成长。所以，引导学生学会调节自己的心态，释放负面情绪非常重要。自我麻木、自我满足、自我释放、自我强化、自我求助、自我反思是我总结的消解负面情绪的6种方法。

方法一：自我麻木，远离干扰

自我麻木法，即远离干扰源法，是消除负面情绪的最简单，且有效的方法。一次，小Q因成绩不理想被妈妈批评了，为了不跟妈妈起冲突，小Q把自己关在房间里看书、听音乐，心情好了很多，晚餐时，面对一桌好菜，小Q对妈妈的厨艺表示了赞美，妈妈开心地笑了。

学生可以采用这些方式消除负面情绪：去一个自己向往的地方，给自己放个假;看一场自己喜欢的喜剧电影或欢乐视频，让欢笑带走自己的悲伤;听一场自己喜爱的音乐剧或歌曲;选择一本能让自己沉浸其中的书;去刺激的游乐场尽情玩耍，忘却负面情绪。

这种方法集自我命令、环境调节、自我舒缓、自我提醒、自我暗示、自我鼓励、自我控制甚至自我催眠于一体，当人的大脑出现负面信息、心中涌起负面情绪时，通过完成这些事来帮助调节情绪，有效远离负面情绪干扰。……