便秘會对身体各方面产生影响，如导致口气重、面部出现黄褐斑、疮疡久不愈合等。便秘首先与厚腻饮食有关，有些人无辣不欢，常食酸菜鱼、辣子鸡等多盐厚腻的食物，肠胃积热后，耗伤了津液，慢慢肠道干涩燥结；有些人喜欢吃寒凉生冷的食物，如柿子、海鲜，耗伤阳气，阴寒之气聚集体内。其次，便秘与情志不畅、缺乏运动有关。现代人压力较大，常思虑过度或久坐少动，容易导致大肠气机郁滞。

预防便秘，重在清肠。中医清肠有三法：运动、按摩和饮食。

运动清肠法。在全身运动的基础上，重点加强腰腹部的拉伸和扭转，例如弯腰深俯、走猫步等；采用腹式呼吸，吸气时小腹徐徐鼓气，呼气时小腹慢慢收回，腹部一起一伏，能够促进肠道蠕动；做仰卧起坐，可增加腹肌力量，增强排便功能。

按摩清肠法。可采用坐位或仰卧位，自然呼吸，双手叠掌置于脐腹部。以肚脐为中心，顺时针方向摩72圈，然后起身散步片刻。同时，配合按摩天枢穴（肚脐左右两边旁开三横指处）效果更好。可用食指和中指按摩该穴，呼气时按压，吸气时放松，10次为一组，可做两三组。

饮食清肠法。分别选用淡盐水、赤小豆或醋泡黑豆等。按照中医学子午流注理论，早晨5点～7点，手阳明大肠经气血最为旺盛，在这个时段温服200毫升左右的淡盐水最有清肠效果；赤小豆的功能是利水消肿、解毒排脓，建议用赤小豆煮水或熬粥；醋泡黑豆加上蜂蜜，每天吃3～6颗，可以达到清肠效果。还可使用一些药食两用的中药如鸡内金、铁棍山药、莱菔子煮水代茶饮。这些中药有滋补脾阴、养肾的功效，是临床养胃清肠的要药。（本刊综合）