许朵 辛娅

春分过后天气转暖，该如何养生呢？有些养生误区，必须远离。

误区一：放任春困

春天到了，老年人的睡眠时间也应调整了一下。春季犯困常见，从养生方面来说，白天一犯困就睡觉，这不仅没有缓解疲劳，反而导致身体更加疲劳，同时还会抑制大脑的兴奋，出现神经衰弱，对身体造成一定的伤害。如果睡眠时间不及时调整，可能会导致内分泌系统失调。建议调整好作息，尽量晚上11点之前睡觉，同时通过一些运动、饮食来改善春困现象。

误区二：衣着单薄

春天气温忽冷忽热，而且昼夜温差也比较大。老年人在穿衣方面，要格外注意，不要脱得太快，要给自己的身体一个耐受的过渡。特别是喜欢早晚出去锻炼的老年人，一定要避免着凉，建议准备一些合适的外套，及时更换。与此同时，谨记“寒从脚下起”，很早就脱下厚底鞋穿单鞋，也不利于养生。俗话说春捂秋冻，但不是随便“捂”就能达到保健的效果。

误区三：兴致不高

以往，一说到养生，就提倡心态平和、清心寡欲。可是在春季养生却不同，春天一定要让自己的心情欣然、愉悦，及早地摆脱慵懒的状态。

误区四：食过清淡

越来越多的老年朋友倾向于饮食清淡，这样的想法虽然没有错，但是千万不能太过极端。因为食物缺乏色、香、味，会让食欲降低，从而造成营养不良。吃素也不能一点荤菜都不吃，需要适当荤素搭配保持营养均衡。建议在春季养生的时候多吃一些蛋白质和钙质比较丰富的食物，多吃牛奶和鸡蛋、新鲜蔬菜、水果，补充维生素。很多人在养生过程中会大量饮水，这样容易增加肾脏负担，另外饮水过多还会稀释胃液，降低消化能力。因此，饮水量合理控制即可。

误区五：保健品依赖

吃保健品对于老年朋友来说是最直接的养生方式，以至于很多人过度依赖保健品，身体哪里不舒服马上就要吃保健品。其实，保健品是不能随便吃的，它并不能替代药物。比如，老年人补钙也不是越多越好，老年人血液中钙的含量过高，会导致高钙血症，会引起并发症，比如肾结石、血管钙化等。

误区六：小病乱吃药

许多老年人因为一点点小病，就有病乱投医，吃一些副作用较大的药物。时间一长，不仅仅会对身体造成伤害，抵抗力下降，还会产生依赖心理。比如春季最容易上火，有些老年人滥吃降火药，这无疑让病情雪上加霜。

误区七：过度锻炼

生命在于运动，春天万物复苏，温度适宜，非常适合老年人踏青，和家人一起外出郊游，放风筝、钓鱼，能够使心情放松，还能使身体得到锻炼。然而，一些老年人认为越剧烈的运动效果越好，因此总是进行一些高强度的剧烈运动，殊不知，过度剧烈运动容易加速关节和骨骼退行性改变，增加心肺负担，会让身体受到损伤。

误区八：晨练要赶早

很多老年人都觉得早上空气清新，在清晨锻炼是对身体最好的，其实这并不科学。晨起空气中的二氧化碳较多，所以晨练最好安排在太阳出来后更为健康。俗话说，饭后百步走，活到九十九，不少老年人都将此作为健身格言，但饭后百步走并没有科学依据，反而饭后百步走还会影响身体健康。因为吃饱饭后，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显负面作用。因此，老年人应该避免在饱餐后马上去散步，要过半个小时才开始做运动。

误区九：长时间泡脚

很多老年人認为长时间泡脚能够达到调节身体，促进健康的效果，但是泡脚有很多的注意事项需要了解，并非时间越长越好。总是长时间泡脚容易刺激皮肤，导致血液循环速度加快，心脏负担加重。一般泡脚时间在十几分钟即可。

误区十：不爱通风

春天也是一些病菌病毒的高发时节，老年人应在早上起床之后尽量打开窗户，给房间适当的通风，定期还要给老年人的房间进行卫生消毒。