摘要：舞台紧张是音乐表演专业学生很难克服的问题，台下十年功，台上一分钟，这一分钟的表演，很多学生由于过度紧张没有勇气登台。紧张大体表现为忘词、忘旋律、大脑空白、身体僵硬，严重的会出现晕厥。笔者赴中央音乐学院进修学习期间，就有一名长笛学生在一次演出中，现场晕厥，到医院就医后未发现身体病变，最后接受了音乐治疗的辅导。音乐治疗中的音乐系统脱敏可以有效地缓解这种紧张，经过十几名学生的实践治疗，起到了非常好的效果，有效地缓解了学生的紧张情绪，使其达到了良好的舞台表现。

关键词：接受式;音乐治疗;系统脱敏;音乐表演专业;舞台紧张

中图分类号：J60-05 文献标识码：A 文章编号：1004-9436（2021）01-00-02

1 接受式音乐治疗

音乐治疗是新兴的交叉学科，是集音乐、心理、医学于一体的新型心理治疗方式。很多人提起音乐治疗首先想到的就是听音乐，事实上音乐治疗的方法很多，可以是接受式、再创造式、即兴演奏式三大类。拿接受式音乐疗法来说，也不是简单地给来访者播放音乐那么简单，在接受式的体验中，来访者在聆听音乐的同时，以语言的方式、非语言的方式或者通过其他媒介对音乐产生反应，聆听体验的焦点可以是生理层面、情绪层面、理性层面、审美层面或者精神层面上的反应，而来访者的反应是根据治疗目标进行设计的[1]。

接受式音乐治疗包括很多种不同的方法，比如音乐系统脱敏、积极资源强化、指导性音乐想象、非指导性音乐想象、音乐强化物、音乐减压放松、音乐催眠等。

2 紧张情绪

紧张情绪是人在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。适度的紧张是我们生活所需的，但过度紧张会导致心跳加速、睡眠不安、注意力不集中等问题。紧张也属于恐惧的一种，对事情结果的恐惧或是过高的期许都会导致紧张，所以想要控制好紧张情绪，先从恐惧下手，有效地缓解恐惧，就能很好地缓解紧张。

心中的恐惧很难克服，但不是不能克服，只要我们勇敢地面对并且充分利用潜意识，就可以降服它。要正确地认识恐惧，它是一种普遍存在的情绪，每个人都不想面对恐惧但又不得不面对。其实，恐惧是一种强烈的心理体验，是心理作用引起的系列身心变化，从某种程度上讲，它是人类心理应变的一种本能。而了解了恐惧产生的原因和表现，就可以从根本上战胜它[2]。

3 音乐系统脱敏

音乐系统脱敏是从行为主义心理学的方法技术中引申出来的，音乐治疗经常用交互抑制理论，交感神经被激活，副交感神经被抑制，兴奋的音乐激活的是副交感神经系统，兴奋的音乐未必真的让你兴奋，悲伤的音乐激发悲伤情绪但不会真的悲伤，激发的是副交感神经系统。系统脱敏主要针对焦虑症，即对特定的场景、物质产生焦虑，有时会有莫名其妙的焦虑恐惧反应。对生活环境中的非伤害性物体或场景产生恐惧或过敏反应，这种现象在现实生活中非常常见。例如很多人怕老鼠、蟑螂、狗等，有人恐懼高处、密集处、不洁处、考试，运动员害怕考试等等，这种恐惧慢慢会泛化发展成为恐惧症，例如社交恐惧、幽闭恐惧、黑暗恐惧等。这些恐惧的基本特点就是当事人在理智中明明知道那些物体或情景其实对自己并没有伤害，恐惧是没有道理的，但是却无法控制自己的心理和躯体反应。

心理学将紧张焦虑分为特质性焦虑和状态性焦虑两种类型。

特质性焦虑是指紧张焦虑的反应与人格特质有关，也就是说来访者的人格特质中有比较容易紧张焦虑的特点，会对生活中的很多事物产生紧张反应，因而能够引发焦虑的刺激源是多重的，生活中能够引起来访者焦虑反应的事物和环境很多[3]。

状态性焦虑是指引发焦虑的刺激源是单一的，可能与某次生活经历有关，而与人格特点无关。也就是说，来访者仅仅对生活的某一个场景或物体产生焦虑反应，并无泛化现象。

系统脱敏就是建立在这种理论基础上的一种技术。基本方法就是让来访者面对相对紧张的刺激源，引发轻微的紧张反应，然后通过肌肉渐进放松的方法来消除这些轻微的反应，一步一步地接近靶向目标，最后消除来访者的困扰和恐惧反应。这种渐进放松的技术可以来让来访者逐渐熟练地掌握身体放松的方法，于是来访者就在很大程度上具有了对紧张焦虑的自我控制能力，从而缓解其对非伤害性场景或物体的过度反应[4]。

4 案例分析

案例一：

来访者一是钢琴系的学生，来访的原因是两年前的一次期末考试，她突然出现了重大的失误，在舞台上中断了演奏，从此以后，每次考试或演出她都感到非常紧张和焦虑，会出现呼吸急促，心跳加快、双手发抖等症状，而且越紧张越容易出现错误，平时在台下练习的水平完全发挥不出来。该学生感到非常苦恼，甚至萌生了退学改行的念头。

治疗程序：

治疗师详细询问该学生不会让她感到紧张或不舒服的场景和物体，该学生生活中开朗乐观，没有什么东西或场景会让她感到紧张，由此可以判断该学生为状态性焦虑的舞台恐惧。治疗师进一步询问该学生会在考试前多少天紧张焦虑，学生回答差不多一周前就开始焦虑了。

治疗过程：

想象场地音乐厅—闭眼放松—一周后期末考试—闭眼放松—三天后考试—早上起来下午考试—放松—马上就考试—上场—台口—舞台上（用的音乐是考试的音乐），过程中有一丝紧张就举手。

询问紧张的两个地方，高音和低音、跟伴奏的合作（千万不要问紧张吗，暗示），感觉怎么样。通常在为音乐表演专业的学生做音乐系统脱敏的时候，还会在最后一个场景的想象中额外加上音乐想象的内容。例如在案例中，请学生自己将要在期末考试中演奏的乐曲录音，可以是自己演唱或演奏的，也可以是名家演奏或演唱的。在系统脱敏的最后一阶段，想象自己在演奏，因为录音是完整的、没有错误的、精彩的，会给来访者带来一次高峰体验。本次治疗在高峰体验中结束，该学生非常愉快地离开了，考试后学生反馈效果，这次考试格外成功。

案例二：

声乐系学生李某，属于特质性焦虑，恐惧焦虑的点很多。通过了解，该学生有原生家庭的创伤体验，她对儿时父亲的家暴有心理阴影，在声乐课堂上，声乐老师的严厉勾起了她的创伤体验，想起了当年的场景，导致心脏难受，无法呼吸，双腿颤抖，瘫软无力。最近一段时间，无论是考试还是上课，都频繁出现这种反应，她的恐惧紧张已经泛化，从而导致她无法面对接下来的考试。

治疗方案：

首先考虑消除儿时的心理创伤，在音乐的陪伴下，李某进行了十五分钟的放松，从面部表情上看，她在音乐和引导语的安抚下逐渐放松下来了，紧皱的眉头舒展了，攥起的拳也慢慢放开了。学生进入潜意识状态，慢慢跟随音乐和引导语来到了儿时的场景，起初她特别恐惧，身体开始颤抖，甚至有些抽搐。这时治疗师拉住学生的手，似乎可以帮助她放松一些。

“我们现在回到朵朵十岁的时候，她放学回到家，她背着书包兴高采烈地走进家门，朵朵看见了什么？”

“我看见了爸爸妈妈在吵架，爸爸拿起水杯砸向了电视，妈妈在一旁哭。”

“好，非常好，现在看看朵朵做了什么。”

“我上去拦住爸爸，抱住趴在地上的妈妈。”

“然后发生了什么？”

“爸爸抓起我的辫子，抡在一边，你不是个好爸爸，坏爸爸臭爸爸，爸爸打得越来越狠了，大声地训斥、辱骂。”这时候学生的情绪特别激动，我唤醒了她。休息片刻进入第二次治疗，这次放松时间较短，直接进入刚才的场景，但这次换掉了音乐，音乐较为舒缓，旋律柔美。学生这次看见爸爸大声地和妈妈争吵。

“孩子这一次你站在旁边没有上前，爸爸拿起水杯砸向电视可他有没有打妈妈？”

“没有。”

“我们把画面定格，走近一点看看爸爸的表情。”

“痛苦的表情还带着些许无奈，爸爸似乎也没有那么可怕，我看见爸爸眼角有泪花。”

“上去摸摸他，擦一下他的眼泪。”

开始学生有点抗拒，后来她还是勇敢地做了。唤醒她后，她感觉这一次爸爸没有那么可怕。经过前几次的治疗，李某的恐惧程度降低了，人也开朗了很多。最后一次治疗是在考试前一周，学生下午约了老师和伴奏，但是还是很紧张，于是最后一次约见了她。这次给她设计的方案是乐器演奏，我们一起即兴演奏了一曲，此刻脑海里想象着马上要唱的作品，然后开始弹奏，弹奏的时候只可以弹奏黑键，随心所欲地弹奏。李某的弹奏很舒缓，而且跟治疗师配合十分默契，很容易接纳治疗师，从手指颤抖到慢慢欣赏自己演奏的乐曲，心情也舒缓了许多。从演奏的音乐上看，她在情感上过分依赖别人，因为演奏的时候演奏的距离较近，旋律很优美，代表她内心充满美好，也向往美好，演奏完以后，李某心情舒缓了很多。治疗师告诉她带着这种兴奋和喜悦去表演，学生在考试的时候表现得尤为突出，自己也特别兴奋地给治疗师发微信，感觉自己找回了自信。

案例三：

这是一个自卑心理特别强的女孩，一次演出，老师把她批评了，同学们也说了些难听的话，这次的打击让她没有勇气上学，更没有勇气登台。来访者戴着口罩和帽子，似乎自卑得不愿意见人，治疗师设计了治疗方案，认真询问了来访者那一次演出的经历，其实演唱得并没有那么糟糕，但是老师的评价和同学的讽刺让她感觉无地自容。

治疗方案：

演奏治疗，治疗师和来访者配合演奏，让来访者先做肌肉渐进放松训练，双手握拳，然后放开，感受放松的感觉，端起肩膀然后放松，抬起腿然后自然落下，让全身都完全放松下来。开始进入音乐的演奏，依然是只弹奏黑色键，脑海里浮现演出的画面，治疗师开始能够感觉到来访者的悲伤，演奏的时候没有激情，旋律也并不美好，而且似乎不愿意跟治疗师配合。这时，治疗师选择少干预、多倾听，等待机会与其配合，终于找到了配合的点，慢慢地带动了来访者，乐曲开始欢快起来，这时候第一次演奏结束，来访者感觉轻松了很多，很多事情并不是不能面对。舒缓一会后，开始了第二次演奏，画面还是回到演出现场，这一次演奏的旋律欢快了很多，治疗师开始抓住配合干预的机會，发现来访者已经完全被带动后开始变换速度、节奏，由开始的三拍子变成四拍子节奏，强弱也发生了变化，来访者身体随着音乐在律动，能够感觉到她开始兴奋了。停下来后，来访者感觉自己在校园里昂首挺胸地走着，再没有了恐惧，没有了走近校园大门就开始想哭的感觉，相反阳光明媚，校园花草很美，自己穿得也很靓丽，潇洒地走在校园里。休息片刻开始第三次演奏，这一次场景设计在舞台上，开始音乐较为舒缓，旋律也较为单一，治疗师开始带动，但发现来访者很快摆脱了治疗师的带动，似乎不愿意接受这个场景。这时治疗师并没有强求，而是打着简单的节奏在一旁等待着时机，终于在中间时段，来访者出现了漏洞，治疗师马上介入，开始带动，这一次两人配合得十分默契。治疗师开始进行和弦的带入，带动来访者拓宽音域加大了音乐的力度，整体音乐感觉激烈而又有气势，给人一种振奋的感觉。结束后，来访者很激动，感觉自己一直在用激动的心情歌唱，这种音乐的拓宽让她感觉自己像在自由自在地飞翔，感觉特别开心。

5 结语

紧张的根源是恐惧，对自己的表现有期许和欲望，渴望有好的表现并得到相应的认可，正所谓期待越大，失望就越大，正是有了这样的心理，才会如此恐惧紧张。当然适度的紧张是正常的，歌唱或者演奏也需要些紧张的情绪，但是要以不影响歌唱或者演奏效果为前提条件。如果过度紧张，已经造成了不良的后果，甚至影响到了以后的演出，那就必须要克服，音乐系统脱敏可以有效地缓解这种紧张的情绪。通过数十个学生案例的研究，笔者得到结论，恐惧的学生多数是家长或自己对自己要求过高，期待好的表现，从这种角度出发，如果可以消除生活中的恐惧点，让紧张的心情放松下来，放下很多欲望，就可以达到缓解紧张的效果。音乐系统脱敏操作方便，容易接受，效果良好，能避开很多痛苦的源头，在音乐的陪伴下慢慢进入潜意识，调动学生的积极性，强化好的表现，用积极取代消极，最后使学生期待下一次登台。

参考文献：

[1] 高天.接受式音乐治疗[M].中央音乐学院出版社，2004：122-124.

[2] 姜雨.恐惧心理学[M].团结出版社，2018：4-16.

[3] 黄希庭.人格心理学[M].浙江人民出版社，1998：377-379.

[4] 樊富珉，王建中，郑宁，等.心理素质：成功人生的基础[M].北京出版社，2005：141-160.

作者简介：刘颖（1981—），女，黑龙江七台河人，硕士，副教授，研究方向：音乐治疗。

通讯作者：张玉春（1966—），女，黑龙江佳木斯人，本科，教授，研究方向：音乐与舞蹈学、音乐治疗。