韩娜娜

這项运动，减肥瘦身的速度可以用叹为观止来形容。这项运动简单易学、不占空间。这项运动，是很多明星的保持身材的“武器”，从不敢偷懒。

快说吧！到底是什么？

这项运动就是——跳绳。你，猜对了吗？

景甜、孙俪、陈妍希、黄子韬等明星是跳绳运动的狂热爱好者。据说景甜每天跳绳1000次，一段时间下来，就瘦了20斤。而我们的“国民娘娘”孙俪则透露，跳绳是她在拍剧休息间隙会随时开展的运动。

那么今天，我们就来挖一下跳绳与我们身体息息相关的那些小秘密。

控制脂肪含量

来自国外一项为期12周的跳绳运动计划显示，跳绳使高血压前期肥胖少女的身体脂肪百分比、腰围、收缩压、血糖、胰岛素水平显著降低，并且使其自我调节效能感显著改善。这项研究表明，跳绳运动干预可以是一种有效的治疗方法，以改善肥胖少女高血压前期心血管疾病危险因素和自我效能感。

另一项对229名9岁～12岁超重儿童的干预研究表明，联合干预（跳绳+营养教育）具有最好的短期和长期影响，而跳绳干预的短期效果比营养教育好。从运动量来说，持续跳绳10分钟所消耗的热量与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓是一项耗时少、耗能大的有氧运动。

增加骨矿物质密度

许多老年人，特别是妇女，容易受到骨质疏松症或相关伤害的影响，例如跌倒造成的骨折。针对这些问题，在青少年时期实施预防措施最大限度地增加峰值骨矿物密度，可有效降低骨质疏松风险。……