赵清水

提问：运动能成功减肥吗？您的答案是什么？

来看一下这些“ 触目惊心” 的事实：一碗熱干面吃进去太容易，然而把它消耗掉要跑步10多公里，会“累死人”的！还有，70公斤的人，健步走（6.4千米/小时）1小时，大概消耗350千卡的热量，跑步（8千米/小时）1小时，大概消耗580千卡的热量。

这两个运动量对于大部分肥胖者都是“不可能完成的任务”了。大部分肥胖者每日通过运动锻炼的热量消耗在200千卡～300千卡，已经累得不想再动了。然而随便吃几口零食，辛辛苦苦运动消耗的热量就会被轻而易举抵消掉，造成越运动越肥胖的“怪相”。

运动锻炼消耗的热量不是主要部分，并且每人的运动能力有限，消耗的能量也非常有限。尤其是大胖子，很难坚持运动。这也是运动无法成为减肥“主角”的原因。

肥胖是“吃”出来的，所以减肥主要还是靠“吃”来解决。常有人说：减肥在厨房，而不是在健身房，其实是很有道理的。

那为什么还要提倡减肥的时候要运动？因为运动锻炼是促进所有人群身体、心理健康，预防控制慢性病无可替代的方法。

只要活着就需要运动锻炼，哪怕那些卧床不起的患者。运动锻炼能够使得以饮食控制为主的减肥更加持久、健康，减肥效果更好。具体好处有三个方面：

增加能量消耗

针对肥胖人群体重大、运动能力差的特点，首选健步走、骑车作为基础的减肥有氧运动项目。选择时间比较充裕的时段健步走30分钟～40分钟，每周4次。骑行锻炼每次40分钟左右，每周4次～5次。

没有推荐游泳的原因有二。……