仲武

每到长假结束，我们又要重新进入工作的状态，就难免有人会出现“长假综合症”。

一般而言，“长假综合症”主要表现为在长节后复工最初的阶段，上班时工作效率较之正常状态明显低，精力难以集中，而且久久不能进入状态。同时，长假综合症还可能伴随着心情烦躁、萎靡不振、无精打采，甚至身心乏力，并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适，有的甚至还表现出抑郁、失落、焦躁不安、肌肉疼痛等不良情绪和生理反应。

虽然大多数职工能够通过自我调整，逐步走出综合症的影响，但是综合症的种种表现，还是需要引起我们的注意和重视。

尤其，今年的春节，因为响应防疫号召，不少职工选择在就业的城市中过年，做了一回“原年人”。相对于以往回家过年时走亲访友的热闹、开怀，这些职工心中装着乡愁，长假休息时宅在居所中，与剧集、零食相伴，动得少，吃得多。而且一旦被剧情吸引，也很容易出现熬夜追剧的现象。这些做法可以理解，却也可能成为长假综合症的诱因。

除了改善饮食结构，尽量吃清淡一点的食物，逐步消除假期大鱼大肉带来的肠胃负担，调整作息时间，保证充足睡眠，结束无谓的应酬活动，走到户外，适度进行一些对大脑有益的有氧运动等已被不少职工采纳的方法外，我们还可以在做一些其他功课，从调整心理状态入手，帮助自己尽快恢复到“满血”的工作状态中。

循序渐进，让身心逐步“回血”

要尽快摆脱长假综合症，思路很简单，“你在长假里是怎么过的，现在反着过就行”。……