陈淑珺

作为班主任，到底应该如何帮助学生打倒情绪小恶魔，引导学生学会管理情绪呢？

首先，引导学生认识情绪的真面目。学会自我觉察，感受压力来源，这是情绪管理的前提。我们要引导学生自我觉察，了解自己面临压力时，身体会有哪些变化，以及这些变化所带来的影响。对于低年龄段的学生，更是要多观察、多了解，引导他们正确认识情绪。

其次，引导学生摆脱不合理的信念。ABC理论清晰地阐述了情绪产生的根源：A是指诱发性事件;B是指个体在遇到事件之后相应而生的信念，即对这一事件的看法和评价;C是指特定情景下，个体的情绪及行为结果。ABC理论指出，诱发性事件A只是引起情绪及行为反应C的间接原因，而人们对事件所持的信念B，才是更直接的原因。

学生的情绪及行为反应与自己对事物的想法和看法有关。在这些想法和看法的背后，有著学生对一类事物的共同看法，这就是信念。合理的信念会引导学生对事物做出恰当的、适度的情绪反应，不合理的信念则相反。当学生坚持某些不合理的信念，并长期处于不良的情绪状态之中时，将会导致情绪障碍C的产生。因此，不合理信念是负面情绪产生的根源，我们要引导学生摆脱以下几种不合理的信念。

一是绝对化要求。这是一种极端的认知方式，它指的是学生从自己的意愿出发，认定自己或其他人必须怎样。例如，“我必须得到这个礼物”“我必须在各方面都做到优秀”“你必须照我说的去做”等等。……