王双风李爱月

（1.北京体育大学 北京 100084；2.浙江体育职业技术学院 浙江 杭州 311231)

1、研究对象与方法

1.1、研究对象

国家青年女子柔道队北京体育大学站16名运动员，年龄18±1，且所有运动员运动等级达到一级，身体健康，无伤病，具有一定的高水平运动能力。训练期间保持正常饮食和生活习惯，并且在整个测试中没有任何疾病与运动损伤的出现。

1.2、研究方法

文献资料法、实验法、数理处理法、对比分析法。

1.3、实验过程

时间选择：本篇论文共两次实验，每次实验在每个周的周一，因为运动员在进行周日的休息之后身体各项机能基本都已恢复到一个比较良好的状态。这样以保证这次实验的信度以及有效性。

时间分别是：2019年1月7日、2019年1月14日

地点选择：北京体育大学校内摔柔馆

实验时间：运动员提前到场40分钟（以保证运动员的心率能得到较好的平复）

在进行准备活动之前先进行安静时的心率测量，并穿戴 polar设备进行实时心率监控。并进行主观疲劳量表进行讲解，让队员了解每一个等级所对应的疲劳状态。

对各项实验指标统计的数据进行统一整理，运用Excel表格统计数据，并用Spss软件进行数据处理分析。将RPE量表6-20事先打印好，并在每个等级上备注好解释，以保证运动员充分理解每一个等级的含义，以保证量表的可信度。

准备活动：

（1）肌肉激活：上肢 W、Y肩部，蹲起，六点支撑跪姿犬式呼吸；

（2）动态拉伸：抱膝提踵、毛毛虫爬、超人、最伟大拉伸；

（3）技能整合：侧滑步、交叉步、结合专项的步伐；……