朱为模，秦 雄

抗阻训练也称力量训练，是指通过抗阻力训练达到肌肉收缩，从而使肌肉体积和力量增大，同时提高无氧能力的训练。 抗阻训练通常是通过对抗重量阻力来完成的，因此也叫做“举重”。 提到抗阻训练，通常会联想到专业运动员或健身房里的少男俊女，那么老年人是如何与抗阻训练联系在一起的呢？ 为何国外权威运动医学、 力量和体能学会还专门以此为主题发表指南和声明？ 本文旨在通过对国外老年人抗阻训练“大事记”的回顾来回答这些问题，通过反思这些“大事记”带来的启示，为未来老年健康的研究和实践提供借鉴。

1 1900—2000 年：人口老龄化和带来的相关健康问题

20 世纪工业革命带来了科学、公共卫生和经济的进步，给人类带来最大的收获之一就是预期寿命的明显增加。 以美国为例，20 世纪初男性的预期寿命只有46 岁，女性为48 岁。 到了20 世纪50 年代，男性和女性的预期寿命分别增加到66 岁和71 岁。近几年男性的预期寿命已延长至76 岁，女性延长至81 岁。 除了婴儿死亡率明显下降（90%以上）外，老年人寿命的增加也是预期寿命增加的一个重要因素。 20 世纪末，一个15 岁年轻人可能还可以再活46.8 年，一个60 岁的人还可以再活14.8 年，而到了21 世纪，一个15 岁年轻人则可能再活62.6 年，一个60 岁的人则可以再活21.6 年[1]。 而这“一降”（婴儿死亡率）和“一升”（老年人寿命）让全世界老年人口尤其是85 岁以上的人口急剧增加。美国的两组统计数据显示：（1）2012 年65 岁以上的人口为4 310 万，预计到2050 年……