爬行作为一种运动方式，最主要优势在于既可以锻炼全身的肌肉，还能把体重的压力分散到四肢，可以减少对膝关节的磨损和对脊柱的损伤。所以，这种锻炼方式可减轻负重对髋、膝关节和脊柱的压力和磨损，锻炼全身肌肉，协调平衡能力。爬行运动特别适合下列这四类人：

关节病患者：有很多健身方式，像跑步、健行、爬楼梯等，都容易对膝关节造成磨损，而爬行运动因为把全身重量分散到了四肢，运动时腰椎、髋、膝、踝等易发病关节都卸下了重负。

颈椎腰椎病患者：爬行还有利于改善颈椎病、腰椎间盘突出、腰背痛等疾病。人在爬行时全身重量将会分散到四肢，除了可以减轻腰椎的负担，还能起到活动拉伸脊椎的效果，减少对脊柱的损伤。而爬行时需要抬头向前，不时左右转动，对颈椎也是一种锻炼。

心脑血管病患者：直立行走的时候，血液循环是在一定的压力上进行的，而爬行的时候，头部和躯干处于同一平面的状态，这样运动理论上可以促进大脑血液循环，为心脏减负，对心脑血管的供血有一定的改善作用。

需提升肌力者：爬行是一种很不错的肌肉锻炼方式，全身的肌肉都可以锻炼到。一般正常的走路只能锻炼下肢肌肉，而爬行则是四肢的肌肉都得到了锻练，而且爬行的时候还需要吸腹，对腹直肌、背部肌肉也有很好的拉伸作用，可以强四肢、健腰背。配合正确的呼吸方法，呼吸肌也可得到很好锻练。