摘要：短跑是测试体能强弱的重要途径和方式，在短距离的跑步项目当中，运动员的奔跑速度和瞬间爆发力是影响结果的核心因素，短跑专门性练习也会着重关注这些因素。现在的短跑专门性练习和之前的练习方式相比发生了诸多变化，现在的短跑专门性练习会更具针对性和实效性。

关键词：短跑 专门性练习  训练方式

引言

短跑专门性练习，致力于改进短跑专项技术，提高运动员的短跑速度，是短跑运动员的主要训练手段和方式。对于短跑运动员而言，他们在日常训练中接受到什么样的专门性练习会字节影响到他们的短跑成绩，也会在很大程度上影响到他们的体能状态。下面是就当前短跑项目中所涉及到的几种代表性专门练习方式进行的详细阐述：

小步跑

在小步跑训练当中，运动员需要知晓两点内容，其一是小跑的具体动作要求，其二便是小步跑的作用。关于小步跑的具体动作，首先在准备阶段，运动员需要保持躯干正直，双臂和肩部都要保持放松状态，脚跟提起保持身体高重心，一条腿屈膝前摆，另一条腿伸膝蹬地，待大腿前摆和地面呈45°角左右时髋部便要开始发力。其次，前脚掌向前下方着地时，着地点必须要向身体重心投影点靠近，双腿配合迅速将身体重心由后向前移动。还有，前后摆动双臂时，步幅频率要快但步幅不宜过大，全身動作要保持高度协调性。

二、车轮跑

车轮跑作为短跑的专门性练习项目之一，其目标和价值主要集中体现在两个方面：车轮跑不仅可以对运动员步幅进行有效控制和训练，而且还可以有效提高运动员跑步重心。……