肖赣贞

正念使意识和思绪回到当下（图/视觉中国）

意识和思绪回到当下

正念最初源于佛教禅修，从坐禅、冥想、参悟等发展而来，是一种将注意力集中在当下、不被外部事物或内在想法分散注意力的能力。每天早上起床训练10—20分钟，晚上睡前训练20分钟。双脚互相盘坐在地上，双手重叠摆放于双腿上，要感觉手是放松的。背要挺直且放松，肩膀高度一致，头向前看。双眼最好闭上，这样能更好地集中精力。如果双眼睁开，就盯住一件东西一直看，不要漫无目的地看远方。概括起来，正念具有如下主要特点：

觉察。在以冥想、静坐或者其他方式练习的过程中，让自己的意识关注在某个事情上，比如让自己放松等，同时有目的地关注自己的身体变化，认真觉察身体和意识的体验，注意自己身体和外界的联系。正念的觉察是时时刻刻的，每一个此时此刻都是以正念的状态存在着。然而我们大多数时候对自己的内心世界毫无觉察，任由自己重复固有的、僵化的思维定势和情绪反应，从来没有真正“看到”内心正在发生什么。

关注当下。主要通过关注自己的呼吸让意识和思绪回到当下，呼吸是最能代表当下的，因为人不可能离开呼吸。在呼吸交界的时候，需要全身心投入到下一个呼吸中去。同时注意呼吸的节奏，专注感受呼气与吸气的过程，不要刻意改变它。在不断关注呼吸时，加上不断觉察身体和意识的体验，人们飘忽不定的意识和思绪就会不断回归到当下。……