李军

补钙，虽然是一个老生常谈的话题，但依旧有很多人搞不清楚补钙的重要性，或者是越补越错。今天针对大家关心的补钙问题，一起来探讨一下吧。

补钙不光是老年人的事

很多老年人知道要补钙，防治骨质疏松。实际上，补钙不只是老人的专属。每个人的骨钙从出生后开始积累，到30岁左右到达巅峰，之后就开始走下坡路，骨钙逐渐流失，骨质逐渐疏松，所以不仅孩子和孕妇需要补钙，年轻人也要补钙。

这主要和我们的饮食结构有关。中国人的饮食结构，钙的摄入量普遍不足。调查显示，国人每日的钙摄入量只有391毫克，远低于我们人体每日的需求量。由于胎儿骨骼发育需要母体提供大量钙质，造成孕妇血钙降低，低钙血症可能会诱发妊娠期高血压。因此，孕期补充钙不仅能保证胎儿正常发育，还可以减少妊娠期高血压的发生风险。在钙摄入水平较低的地区，建议孕妇从孕20周起每日摄入1500毫克～2000毫克钙（分次摄入），直至分娩。

教你怎么选对你要的钙

1.不同人群是否要选择不同的钙剂？

尽管钙补充剂有不同的剂型和成分，但并没有针对特殊人群的钙补充剂。不同人群对钙的需求量不同，对钙补充剂的口感和接受度也不同，比如孩子更喜欢水果味的液体钙，忙碌的上班族更喜欢泡腾片。

2.无机钙、有机钙哪个更好？

无机钙主要包括碳酸钙和磷酸钙，以碳酸钙为主。碳酸钙也是目前国产钙片的主要有效成分，含钙量高，价格便宜，但碳酸钙只有在胃酸的作用下才能分解出钙离子，被消化吸收，所以必须随餐服用。……