（中国石油大学（北京）克拉玛依校区体育系 新疆 克拉玛依市 834000）

前言

羽毛球运动对运动者的体能、速度、力量、耐力以及灵敏度等都有较高的要求，羽毛球运动由于其入门较简单，普及度较高等优点在大学生群体中广泛流行。羽毛球运动不仅能够提升运动者的体能和耐力还能促进人们健康的身体素质。一般在高校内展开羽毛球学习需注意对大学生的体能素质和精准的技能技巧进行朱门的训练，尤其是体能训练在高校羽毛球学习中占据着非常重要的地位，只有提高学生们的体能训练才能更好的进行羽毛球其他技能技巧的学习。体能训练是所有运动练习的基本练习，只有提高学生们的体能训练才能更好的提升羽毛球技能技巧。以下，我们就简要从高校羽毛球学习中体能训练的基本概述入手，简要分析几点高校羽毛球学习中基本的应用方法分析。希望能够对相关体育教育工作者予以一定的参考依据。

1、高校羽毛球学习中体能训练概述

羽毛球是一项对身体综合素质要求很高的运动，由于现代羽毛球规则和选手的整体水平较高，因此它需要出色的体能，以及突出的爆发力，这是由羽毛球本身体育运动特点所决定的，除此之外，由于场地的原因，一般羽毛球赛场的活动面积大概在6*6m的范围内，且在绝大多数实际比赛过程中运动员要做大量的变速和蹬跳，以及大量多次的体位变换，因此羽毛球运动是需要运动员要有非常快的移动速度还有反应速度，不管是专业的羽毛球选手还是业余羽毛球选手，都要具备较好的体能。除此之外，针对高校大学生，体育教师要特别需要注意柔韧性和两侧肢体的差异性，由于大学生群体并不全部都是专业性的运动员，没有经过大量的长时间的运动集训，对体能以及耐力的承受力有所差异，因此在制定体能训练的时候，要特别注意，不能以一概全，这是保证运动员运动寿命，减少损伤的关键。体能素质能保证你“飞”的高，但是柔韧性的训练和减少两侧肢体差异性的训练能让你“飞”的远。以下，我们就简单从这几个方面进行应用分析，探讨体能训练在力量、速度、柔韧度、灵敏度以及耐力的具体应用策略。

2、羽毛球教学必要性分析

体能训练更多的是要培养同学们的综合素养，然而，以前的体育教师更多的是训练学生们的体能，包含引体向上还有跑步等，但是羽毛球运动需要运动员们在羽毛球场上来回的奔跑，并且还需要同学们的注意力，因此羽毛球运动能够培养学生们的专注力。在开展羽毛球训练的时候，需要学生全身心投入到羽毛球运动中来，所以，可以锻炼同学们专注度。其次，在羽毛球训练过程中，学生还要有一定的战略，不是说把羽毛球击出去就可以赢得比赛胜利，而需要小组成员之间的反应力，不管是寻找对方空档，还是判断球的落点，都要把球打到对方的空档，进而赢得比赛的胜利，所以，羽毛球运动能够培养学生的创造力和思维力。此外，一场精彩的羽毛球比赛，既需要每个学生的努力，同时还需要小组成员的配合，当羽毛球落入自己场地的时候，学生要做好分工工作，井井有条去处理自己这个球，而不是出现两个人争抢一个球，因此羽毛球运动两个人之间的配合非常重要，能够有效培养同学们的协调能力。

3、羽毛球教学所存在的问题

3.1、训练场地欠缺

羽毛球运动和其他的运动并不同，比如，足球和篮球等需要专业的训练场地的运动。而羽毛球的训练在空旷的地方就可以进行，使得大部分高校对于羽毛球训练的场地并不够重视。经常出现就地画中线来训练的情况，在各个高校比比皆是。此种方式会使羽毛球训练无法系统和科学的开展，更为严重的是，因为训练场地问题还经常发生冲突，最常见的就是羽毛球与排球共用一个场地。

3.2、师资队伍落后

因为当前素质教育还处在起步阶段，针对素质教育探索也处在初级阶段，老师对素质教育改革仍旧停在传统的阶段，尽管当前各大高校已经意识到素质教育重要性，并且也开展了体能训练，然而目前不少体育老师都是体校毕业的，其一专业性不够，老师大多数都是传统体育专业的，例如铅球、田径专业等，因此羽毛球专业水平比较低，并且老师无法对学生专业的讲授羽毛球。其二，老师理论程度比较低，因为学历较低，体育理论知识掌握较少，使得并不能够满足现阶段羽毛球教学的需求。

4、高校羽毛球学习中体能训练的应用方法分析

在开展羽毛球运动时，需要进行很多横向和纵向的移动，因此对运动选手无氧能力就有着较高的要求。若不提升体能训练，将很难承受羽毛球运动的高消耗运动量。羽毛球对速度灵敏的要求是因为上面说的80%时间在变向和蹬跳和300多次体位变换决定的，同时也有场地大小的因素。由于羽毛球运动项目有着非周期性特点，且技战术在动态下才能完成，运动员从判断来球的方向再到快速移动打球的短暂瞬间，必须要运用身体伸展能力、快速变向、还有变速，所以选手要具备出色的协调性还有爆发力。

4.1、力量素质训练

在教学羽毛球的过程中，力量的素质训练是最基本的训练内容，同时力量也是体能训练的基础，羽毛球选手虽然没有强调要发展绝对的力量，但是在他们具有绝对力量基础上要发展力量耐力还有速度力量，确保比赛所需要的动作发力。其次，羽毛球运动项目还有着无时限特点，结束比赛主要是结合比分来决定的，并没有固定时间，有的时候一个回合会进行三十到四十拍，所以羽毛球运动项目要求运动员要有出色的耐力。在比赛进入到后半段的时候，体能较好的运动员能够更好地发挥战术水平，因此羽毛球训练中有大量的体能训练会通过高强度间歇训练的形式进行。柔韧性的要求来源于运动是动作幅度和羽毛球的损伤重点。羽毛球速度很快，需要在最快时间反应，做出动作，但是很多时候，球的落点已经超出能力范围之外，但是人的本能还是去尝试，这就对动作幅度有很大要求，这也就是出现很多肌肉拉伤的原因。所以柔韧性好，可以帮助你挑战更大的动作幅度，减少不必要的肌肉拉伤。羽毛球具有很强的单侧发力，很多业余选手和运动员都有惯用腿，不管球落在哪，都是相同的腿向前，这就导致了两侧的差异性，当两侧的差异性超过10%-15%，受伤风险成倍增加。因此减少两侧差异的训练必不可少。力量训练主要包括力量爆发力训练和力量耐力训练。上肢进行的主要是力量耐力训练，主要有卧推，借力推，引体向上，击掌俯卧撑，双杠臂屈伸，哑铃腕力的练习等。还有一些上肢的训练会结合专项，就是把羽毛球拍换成弹力带，进行重复性动作练习。核心柱训练也是力量耐力训练，主要是平板系列，爬行系列，抗旋转系列等。下肢进行的一般是大重量练习和爆发力练习，因为下肢力量是快速移动的基础，羽毛球里有大量的急停急起和跳跃。动作主要有深蹲，半蹲，弓步蹲，硬拉，器械腿弯举和屈伸，快挺，负重弓步跳，臀冲等。

4.2、制定合理的训练计划

尽管体能训练可以促进各大高校羽毛球教育教学发展，但是并不是每一个学生都适合各种的体能训练。因此，在教学羽毛球的过程中，体育教师要制定科学合理的体能训练计划，应结合不同体质的学生来制定不同的体能训练计划，对于薄弱的环节要重点训练，例如，对于心肺功能比较弱的学生应进行有氧运动，针对耐力比较差的学生要定期练习长跑，而对于协调能力比较差的学生要训练步法，使他们的体能训练可以发挥出理想的效果。除此之外，体能训练也要适度，体育老师要制定短期的体能训练计划，细致规划每一节课所训练的内容，将肌肉力量训练、协调性训练、以及耐力训练进行科学安排，以此确保课堂教学可以按照计划进行，使训练计划可以变得更加科学。

4.3、加强练习羽毛球技能

同学们把握好羽毛球技术动作，对于训练效果的影响非常大，在进行羽毛球训练的过程中，学生必须要反复练习规范标准的技术动作，这样才可以达到理想的体能训练效果，因此，体育老师在开展体能训练的时候，要引入基本技能的训练，比如，杀球是这一运动当中最难学的技术动作，同时也是杀伤力强的技能，在进行步法还有反应力的体能训练过程中，老师要引入羽毛球杀球动作练习，并且让同学们感觉到羽毛球最高点的位置，从而有效的形成肌肉记忆，高远球以及接杀球等必备的技术也要有一定的训练，老师引导学生形成一定的运动记忆，才可以在运动中增强自己的反应能力，从而做出最正确的反应，同学们必须要进行足够的羽毛球技能训练，才能不断熟悉动作。

4.4、高校羽毛球学习中耐力的训练

耐力训练主要分为无氧耐力和有氧耐力。无氧耐力我们一般说的是速度耐力，但是在羽毛球里比较特殊，因为场地就大约6*6m的大小，所以很难提起来，这里的无氧耐力训练通常会和灵敏训练结合，进行高强度间歇训练。但是同样速度耐力训练也必不可少，因为这是提升能力的训练。有氧耐力也就是心肺耐力，有氧耐力的作用主要有两个，第一帮助我们坚持长时间比赛，第二帮助我们短时间的恢复，因为我们比赛间歇是靠有氧供能。主要进行的是长距离跑，但是这个训练建议在一般准备期的时候进行，或者安排比赛少的时候进行，因为这个训练有时会造成神经疲劳。当然有心的教练可以设计成游戏的形式，尤其是针对青少年运动员。

4.5、高校羽毛球学习中柔韧度的训练

柔韧度的训练这个很重要，需要每天进行，这是训练同时也是放松的方式。拉伸和按摩是主要的手段。拉伸的方法有很多，主要使用被动拉伸的方法。

5、总结

总的来说，体能训练在高校羽毛球学习中占据着非常重要的地位，提高当代大学生体能训练不仅仅能够提升学生的健康身体素质，还能极大促进羽毛球等体育运动项目的技能训练要求。羽毛球运动对练习者的体能、耐力、力量以及灵敏度都有着较高的要求，在日常体育课程中注重对大学生这几方面的训练提升，十分重要。