蔡睿

（曲靖师范学院 云南 曲靖 655000）

前言

花样游泳是一项非常优美的竞技运动项目，它依靠运动员在水中的动作表现和整体队形的变化，来呈现出一种力量与艺术结合的视觉美感。在比赛中面对各种突发状况，运动员想要取得优异的成绩，必须在日常训练中加强体能训练与心理抗压训练，因此，制定一份科学系统的基础体能训练方案是花样游泳教练的本职工作，严格按照训练计划不打折扣完成体能训练是对花样游泳运动员的基本要求。

1、花样游泳运动员的基础体能需求

1.1、力量素质需求

（1）上肢力量素质需求。

花样游泳运动员想要在水中保持游泳速度和持续时间，取决于运动员的上肢力量，以及所做动作是否能呈现出一定的速度、力度、质感，还有保持整个身体的平衡性，都要依赖强大的上肢力量。所以，在对花样游泳运动员的基础体能需求中，上肢力量素质是非常重要的一个方面。

（2）下肢力量素质需求。

花样游泳运动员的下肢力量是完成踩水、跳跃、推进这些动作的主要支撑力量，以及运动员腿部动作体现出的速度、力度、高位、稳定性都是下肢力量强弱所决定的，所以，在平时的基础体能训练中，下肢力量的针对性训练必不可少。

（3）核心力量素质需求。

核心力量直接决定着花样游泳运动员的核心稳定性，它能为上肢力量与下肢力量的发力提供一个有效的支点，达到最佳的协调，从而控制其他身体部位的稳定性，展现出花样游泳运动员直线型的身体状态。……