（河南省田径运动管理中心 河南 郑州 450053）

中长跑是一项流行性强，影响范围广的运动，具有悠久的历史，其特点是长时间和强大的肌肉活动。因此，在训练过程中，必须科学处理负荷与力量之间的矛盾。每一项新的世界纪录都需要更先进的训练理论和训练方法的发展和创新。如今，可以看出速度的高低与运动员的成绩直接相关，因为在中长距离比赛中胜负的决定通常是比赛的最后冲刺时刻，因此建立速度专项训练指导已成为当前中长跑运动员训练的发展趋势。通过分析中长跑运动员的速度训练理论，对一些用于提高中长跑速度质量的训练方法进行总结，以便有效帮助运动员改善训练方法，提高运动成绩。

1、中长跑专项速度训练的重要性分析

随着现代科学技术的飞速发展，人们对自身结构和能力的认识越来越深，但是中长跑训练的概念、训练结构、训练负荷、训练方法也在不断更新，并已成为相关人士进行研究和探索的热点。在当今的中长跑比赛中，运动员通常到最后几十米甚至几米的时候才会看出胜负，他们清楚地认识到速度是影响比赛最关键的因素，也是运动员进行冲刺的断定标准。因此，中长跑运动员必须具有较高的速度和良好的速度耐力，教练员和运动员也应注重中长跑的专项速度训练，在日常训练和比赛中寻求有效的速度训练方法，以提高运动员的赛场表现。

运动生理学研究表明，人体中可用的无氧能量是有限的，因此应在运动过程中进行合理有效地利用。……