张饶聃

摘 要：高中生心理压力主要分为外因和内因，如学习成绩方面的要求、同学竞争过程中的感受、父母亲人的殷切期盼等，都会在不同程度上对高中生造成压力。在明确压力来源与心理压力之间的逻辑关联之后，高中生可通过提高对自身的认知水平、合理设定学习目标、科学规划时间、多与教师及家长沟通等方式，有效减压，进而以轻松的姿态面对各项考验。

关键词：高中生;心理压力;自我认知;时间规划;思维转换

引言：高中学习生活的紧张程度较大，学生几乎每时每刻都处于分秒必争的状态。由于时间有限，所学科目较多，且经常在上课听讲、课后自主练习时遇到无法有效理解的知识难点，故很多高中生骤然之间便可能情绪崩溃，做出与日常行为大相径庭的极端事情。因此，需围绕高中生的心理压力来源进行分析，并制定出行之有效的减压对策。

1.高中生心理压力的原因分析

1.1外部因素

有心理学研究资料显示，压力不是凭空产生的，总体上可分为外部因素和内部因素（个体因素）。对高中生而言，造成心理压力的外部因素无法忽略，具体如下。

1.1.1学习成绩方面的压力

当前，我国教育体系与过去相比已经发生了较大变化，比如初中升高中时，采用50%录取的模式，能够进入高中学习学生都是“精英”，在初中阶段的校内排名都处于“中等偏上”的区段。这类学生升入高中之后，最终目标几乎完全一致且只有一个——考上（好）大学。事实上，从进入高中学习开始，当代高中生几乎每一天都会听到“你必须好好学习，必须考上大学，否则你还不如不上高中”之类的话。而量化高中生在学习方面是否努力的唯一数据便是学习成绩（各科分数）。因此，每当在期中、期末、模拟考试时的分数并没有达到预期时，部分高中生便会产生不安之感，久而久之，越怕考不好便越考不好，由此产生的心理压力会严重影响高中生的日常学习、生活。

1.1.2同学竞争方面的压力

“竞争”是现代社会发展的主旋律之一，事实上，只要有人类活动的地区，竞争便无处不在[1]。正确看待竞争，能够使自身充满动力，始终使自己的精神处于亢奋状态，以极大的信心应对即将到来的挑战。对高中生而言，直接竞争对手是自己朝夕相处的同学，而并不是每个高中生都具有正确对待竞争的能力。如果与同学之间的竞争并没有转化为动力，而是因多种因素形成压力，则有一定的概率导致高中生的心理陷入扭曲状态。比如高中生A的学习成绩长期在高中生B之上。B学生经过方法调整等方式，逐渐赶上并超过了A时，A学生如果没有积极调整心态，而是执念于“我怎么会被B超越”，则其心态失衡之下，学习效率不仅会降低，还会莫名对B产生“敌意”，这都会成为影响A健康成长的重要因素。

1.1.3家庭期盼方面的压力

当代高中生家长的整体学历相较于过去已经有大幅度提升，一个家庭中，父母双方都是大学本科毕业，甚至都是硕士、都是博士并不罕见。由此导致一个问题——一些高学历父母并没有意识（或是不甘心承认）到“学历（学习能力）无法遗传”这一事实，可能在这些父母看来，学习是一个较为轻松的过程，但其子女在学习时会感到十分吃力，这样的差异直接造成了父母对子女的期盼超过了子女的能力。此外，这些家长中的一部分在面对自己的孩子时非常强势，动辄以“我当年学习非常轻松，你怎么就做不到？你肯定是没努力，肯定是贪玩了”之类的话语“教育”孩子，长久积累之下，导致某些高中生承受了极大的家庭期盼压力。

1.2个人因素

除了外部因素之外，一些高中生自身也存在引发压力的因素，这与个性特质直接相关。比如某些学生天生要强，认为“要做便要做到最好”，要求自己每次考试必须排名第一，如果有其他人排在自己的前面，便会在心理层面产生较大的不适感。这样的心态十分不提倡，原因在于：人外有人，如果不能学会承受失败（暂时落后），那便无法找到自身的不足之处，自然会失去进步的能力。

2.帮助高中生减压的有效对策

2.1提高对自身的认知水平，合理设定学习目標

适度的压力能使人情绪处于兴奋状态，活跃思维能力，增强反应速度，对人是有益的，产生正面效应。如果完全没有压力，身心处于一种松散或不紧张状态，个人的潜力就无法发挥。然而压力过大，便会带来许多负面影响，产生负面效应[2]。对高中生而言，首先需要提高对自身的认知水平，在学习目标设定方面不宜过高，必须契合自身的水平。且在量化考核方面，高中生应该将眼光放长远，可以设定“下次考试时，我不应该再犯低级错误，尽量保证答案清晰、规范”，而不是设定“下次考试一定要排名XXX位”。因为“不再犯低级错误是一个以自我为主导，要求自我完成”的目标，而考试排名却不是个人能够完全决定的，毕竟身边的同学同样也在努力。总之，设定的目标如果合理性不足，导致实现难度较大，则很可能生成更大的压力。

2.2科学规划时间，定时转换思维，舒缓压力

高中生课业压力大，如果长时间处于紧绷状态，一旦遭遇“压垮骆驼的最后一根稻草（可以是一次考试成绩不好、可以是遭到教师与家长的批评等）”，便很有可能情绪崩溃，进而做出一些比较消极的事。基于此，高中生应该学会自主调节。比如通过科学规划时间的方式，定时转换思维，放空大脑，以达到舒缓压力的目的。具体而言，每隔一段时间后，高中生便可主动与教师及家长沟通，向其介绍最近一段时间内的学习时采用的方法，对学习过程中遇到的问题向教师请教，避免自己长时间思索却找不到答案。

前文提到，高中生面对的终极考验便是高考。但高考的题目、难度并不是凭空出现的，均是学生日常学习的内容。所谓考试，本质便是考察学生对知识点的理解与应用能力，考试形式方面并无本质差异。因此，高中生应明确这一项要素，有助于克服对考试的恐惧，同样可以有效降压。

结语：能够产生心理压力的高中生几乎都对自身有所要求，主要集中在学习成绩方面。换言之，如果学生自身对学习成绩抱有“无所谓”的态度，且根本不在意教师、家长对自身的殷切期盼，则这样的学生不会产生较大的压力。总体而言，高中生心理压力尽管在个体层面有一定的细微差异，但整体层面较为类似。只有帮助高中生合理设置学习目标、有效排解压力，才能以平静心态应对即将到来的挑战。也只有如此，才能在高考这一最终考验中取得更好的成绩。

参考文献：

[1]王亚可.心理弹性在高中生学业压力与学校适应间的中介作用[J].校园心理，2021，19（03）：240-242.

DOI：10.19521/j.cnki.1673-1662.2021.03.011.

[2]蔡万刚，董睿哲.大数据背景下学生心理压力自我调整方法探究[J].作家天地，2020（23）：123-124.

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