（北京邮电大学世纪学院 北京 102101）

引言

中长跑运动对运动员的运动技巧、心理素质和身体素质都提出了较高的要求，在中长跑运动中，运动员会消耗大量的体力，如何保持速度是运动员需要面临的重要问题，针对这种情况就要求要对运动员开展专项素质训练，不断提高运动员的跑步速度，有效提升运动员的专项速度能力。专项速度训练作为中长跑训练的最核心的内容，在训练过程中要采取有效的方法。

1、田径中长跑中专项速度训练的重要性

中长跑训练中，以往一些教练往往将更多的精力和训练重点放在训练强度和训练方式上，对于速度提升不够重视，或者对专项速度训练的认识不到位。有研究表明，超负荷的训练和高强度的锻炼虽然能够在短时间促使运动员的整体水平得到提升，能够改善运动员的各项技能。但是从长远的角度来看，超负荷和高强度的训练却会使得运动员的生物协调性遭到破坏，对运动员的长跑速度和各项机能的发展来说都有所不利。在中长跑训练中，速度和耐力具有同等地位的作用，而衡量一个中长跑运动员的能力如何，不仅要看运动员的耐力，同时还要看运动员的速度。因此，教练员要注重中长跑运动员的转向速度训练，要正确引导运动员通过合理的训练来提升自身的速度。中长跑过程中，运动员要掌握速度技巧，要在不同的阶段调节好自身的速度，而专项速度训练可以从中长跑的前、中、后三个阶段来进行针对性的训练，能够让运动员掌握比赛过程中的速度调节技巧，从而提升整体的运动水平。……