杨建蕊

（江苏师范大学科文学院 江苏 徐州 221000）

排球运动，在1895年起源于美国，最初为篮球场地上挂一张网，比赛两队分别处于隔开的网的左右两边，将篮球胆作为球，在网上打来打去，使球不落地的一项游戏比赛。随后，由美国马萨诸塞州霍利奥克城的基督教青年会干事摩根创造了排球比赛项目。发展至今，排球成为了奥运会的重要比赛项目。对于运动员来说，进行排球运动训练，可使四肢协调、舒张能力得到有效提升，同时还可以增强运动员在比赛场上的灵敏反应度，使运动员的团队配合能力水平得到有效提高。但是，在排球运动训练过程中，也易引发一些运动损伤问题。为了预防控制运动损伤问题的发生，保证排球运动员在训练期间的安全性，鉴于此本文围绕“排球运动训练常见的运动损伤及其安全保护措施”进行分析研究价值意义显著。

1、排球运动训练常见运动损伤类型分析

在排球运动训练过程中，运动损伤类型较多，且不同的损伤类型，其造成的损伤严重程度有所不同。总结起来主要损伤类型如下：

1.1、踝关节损伤

对于踝关节来说，存在外短内长的特点，且外侧的韧带比较弱，踝关节的横向稳定性基于足底屈曲过程中，会大大减弱，进而易使踝关节向内转动。而在排球运动训练过程中，起跳落地，如果踩到其他运动员的脚，或踩到地面的一些未能清除的障碍物，则会使踝关节引发外侧扭伤事故。在运动员受伤之后，通常脚踝存在不同程度的疼痛、肿胀及充血等症状，进而造成行走活动不便，影响运动员的脚踝关节健康。

1.2、膝关节损伤

在排气运动训练中，膝关节损伤为常见的损伤类型之一。值得注意的是，在排球运动训练过程中，起跳、落地动作较多，而运动员的膝关节会基于负重的条件下进行运动，导致膝关节部位易发生慢性劳损。与此同时，对于膝关节损伤来说，通常基于运动员起跳及落地过程中，受到旋转的外力影响而发生。在对方打来球的情况下，如果运动员的身体未能对准来的球，运动员考虑到自己能够将球接到，其身体重心会发生偏移，在身体丧失平衡的情况下，易诱发急性膝关节损伤。并且，如果运动员急于起跳拦网，或者击球落地之后，身体丧失平衡，或出现单脚落地的情况下，则易使膝关节一侧受到很大的压迫，在内旋及外翻动作影响下，易使膝关节内侧副韧带受到很大程度的损伤。值得注意的是，对于韧带来说，为连接大腿骨与小腿骨的重要组织结构，同时该组织结构也起到对膝关节前部稳定性进行控制的作用。在引发韧带损伤的情况下，会使运动的膝关节呈现出不稳定的情况，还会有柔软、无力等症状，使患者的运动能力降低，进而影响到日常生活质量。

此外，对于半月板来说，为膝关节当中的纤维软骨组织，主要起到承载负荷、促进润滑的作用，并使关节的稳定性得到有效保证。如果出现半月板损伤，那么运动员会有不同程度的关节间隙疼痛表现，且在活动量越来越大的情况下，其疼痛感会随之增加，进而导致腿部发软。在下蹲发力的情况下，其疼痛感明显，会有关节弹响声发出，还可能伴随关节内积液，如果救治不及时，会影响到运动员的运动职业寿命周期。

1.3、肌肉及韧带拉伤

在排球运动员处于运动状态下时，当肌肉及韧带发生过度收缩及拉伸的情况下，便会造成肌肉及韧带拉伤。比如，基于排球运动训练期间，看到对手打来的球，运动员的腿部立即作出移动接球动作；在进攻过程中，运动背部肌肉形成弓形，然后立即收缩；在击球过程中，运动员肩部带动手臂立即大幅度挥动等等，均可能造成肌肉及韧带牵拉、收缩损伤。与此同时，如果运动员在排球训练过程中未能做好充分的准备活动，那么当肌肉及韧带牵拉、收缩超出所能承受范围的情况下，便容易引发肌肉及韧带拉伤，使运动员的身心健康受到影响。

2、排球运动训练运动损伤的致因分析

如前所述，排球运动训练运动损伤类型较多，损伤事故的发生，会使运动员的身心健康、运动寿命周期受到严重威胁。而究其致因，主要体现在以下方面：

2.1、准备及技术动作原因

一方面，如果准备运动不够充分，则易导致运动员在排球运动训练中发生运动损伤。倘若教练未能在排球运动训练之前，指导运动员进行有针对性的准备活动，则易引发运动损伤。同时，如果教练未能将运动员准备活动的运动量控制好，在准备运动超负荷的情况下，会导致运动员身体产生疲劳感，使得后续训练动作迟缓，进而引发运动损伤；

另一方面，基于训练期间，部分运动员的技术动作不够规范，未能完全理解、吃透教练示范的动作，或教练未能及时对运动员给出改正建议，在持续训练错误动作的情况下，便易引发运动损伤。

2.2、心理素质及防范意识原因

一方面，在排球训练过程中，不同的运动员在接受训练技术动作上存在差异，对于未能及时掌握，或者在教练未能照顾到每一位运动员的情况下，会使运动员产生不良的心理变化，进而在训练期间产生负性情绪，加上训练动作不规范，易导致运动损伤；

另一方面，部分运动员在排球训练过程中，缺乏安全防范意识，在超负荷训练，或者在非安全场地环境进行训练，易导致运动损伤。值得注意的是，有时一些小损伤未能引起运动员的注意，从而继续训练，使损伤加重。

2.3、训练强度及场地设施设备原因

一方面，部分教练未能结合运动员的实际情况，可能出现训练计划缺乏合理性的情况，在训练强度过大，难以符合运动员实际情况时，易在超负荷运动的状况下，使运动员造成运动损伤；

另一方面，在排球运动训练过程中，场地设施设备的优化配置非常重要。但部分排球运动队伍，可能存在场地环境不够优良，存在场地坑洼、凹凸不平等状况，针对一些缺损、陈旧的设施设备未能及时维修或更换，在诸多场地及设施设备不良因素影响的情况下，易加大运动员发生运动损伤的几率。

3、相关安全保护措施的实施分析

从排球运动员运动的安全性角度考虑，则有必要针对运动损伤问题，采取有效的安全保护措施。总结起来，具体安全保护措施如下：

3.1、重视运动前准备活动的开展

对于教练来说，在运动员进行正式的排球运动训练之前，需指导运动员进行正确、合理的准备活动。比如，指导运动员进行扩胸运动、肩部运动、体侧运动、体转运动以及腹背运动等准备活动，准备活动需合理安排，控制好时间和量，使运动员的身体机能被有效调动，保证能够与正式训练起到良好的过渡作用，使运动员发生运动损伤的情况得到有效预防控制。

3.2、技术动作规范指导，强化核心力量素质训练

一方面，在排球运动训练工作开展过程中，教练需对运动员的技术动作进行规范性指导，针对运动员作出的排球技术动作进行全方位评估，对于错误的动作，需及时指导改正，并亲自做示范，或者采取多媒体视频分解动作的方式，引导运动员观看，让运动员直观、具象化地了解到自身动作的缺陷，进而及时改正过来，避免错误动作导致运动损伤的发生；

另一方面，需指导运动员进行核心力量素质强化训练，重视核心肌群的训练，使运动员的核心肌群得到有效增强，进而使运动员在训练过程中肢体发力更加有效，动作姿势更加规范标准，并起到预防控制运动损伤发生的作用。

3.3、加强对运动员的心理疏导及自我保护安全教育

一方面，需针对每一位运动员进行心理评估，结合运动员的性格特点，了解运动员可能潜在的负性心理，比如，紧张、焦虑、压力大等，然后由教练或者专业的心理咨询师对运动员进行心理疏导，多鼓励、支持运动员，增强运动员对排球专业技术训练的自信心。并指导运动员掌握一些自我心理调节的方法，比如，听音乐、看电影等。当然，教练需在训练过程中尽可能地关注到每一位运动员，使运动员未能关注到而产生巨大心理落差的情况预防发生；

另一方面，需定期对运动员进行自我保护安全教育，可以开设多媒体课程，采取案例教学法、安全防护模拟教学法等，使运动员认识到在排球训练过程中加强自我保护的重要性，进而使运动员发生运动损伤的几率大大降低。

3.4、加强对教练专业水平的培训，并重视训练场地设施设备的优化完善

一方面，教练需加强自主学习，不断提升自身专业水平；同时，定期对教练组进行专业技能培训，通过培训，使教练能够与时俱进，掌握一些全新的，合理科学的训练方法，然后在排球运动训练过程中，结合运动员实际情况，合理控制训练时间及量，避免超负荷训练，使运动员运动损伤的发生得到有效预防控制；

另一方面，重视训练场地的维护保养，针对场地障碍物、杂物及时清理；对于场地凹凸不平、年久失修的地方，需及时进行修理处理。投入适当的资金，购置先进、性能质量优良的训练设施设备，为运动员安全训练提供优质完善的设施设备支持，进而使运动损伤的发生消除在萌芽之中。

4、结语

综上所述，在排球运动训练过程中，运动损伤的类型及致因较多，需做好运动前准备活动，保证运动员在训练时排球技术的规范性，并强化核心力量素质训练，做好对运动员的心理疏导及自我保护安全教育，加强对教练专业水平的培训，并投入合理的资金，优化完善训练场地及设施设备，以此使运动损伤的发生得到有效预防控制，进一步提升排球运动训练的效率及质量。